第二节 将不良情绪视为良师益友

小薇是一家互联网公司的职员，生活在二线城市，收入在同龄人中属于佼佼者，跟丈夫恩爱有加，可谓是家庭事业双得意，也称得上是人生赢家。一向心平气和的她，日子过得很顺心。可有一阵子，小薇突然像换了一个人似的，对谁都没好脸色，经常控制不住自己，乱发脾气，得罪了许多人，她也感到很苦恼。后来静下心来自我反省，她才发现：扰乱心境的是自己对即将进行的公司人事调整的担心。小薇找到自己的心结所在，向丈夫倾诉：“尽管我已被告知不会受到影响，但我心里仍对此感到隐隐不安。”了解到自己真正害怕的是什么，小薇顿时觉得轻松了许多。她把这些内心的焦虑用语言明确地表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。找到问题的症结以后，在丈夫的鼓励和安慰下，小薇集中精力应对这些问题，不断充实自己，工作上也更加卖力。最终，她不仅消除了内心的焦虑，找回了往日的平和与乐观，还由于工作出色而被公司委以重任。

我们难免会遇到挫折、困苦等一些不愉快的经历，也因此常常会被生气、焦虑、怨恨等不良情绪所困扰。这些不良情绪让我们食不知味、夜不能寐、工作时心猿意马，或者冲动地做出不合时宜的事情，或者悲观失望，满满的负能量让别人避之不及。我们常说不要把不良情绪带回家，做事不要带情绪等，从中也不难看出人们对这些不良情绪的恐惧和无奈。

很多人不懂得如何处理不良情绪。在不良情绪面前，他们不去解决问题，而是用最简单粗暴的方式掩盖和逃避问题。比如，和男朋友吵架，不去分析深层原因，却买个名牌包“报复”他；被领导批评，不去反省自己的过失，转身进到酒吧一醉方休，试图让自己忘掉一切；或者烦躁的时候，选择自己生闷气，憋着一肚子火睡觉……这种简单粗暴的处理方式，不仅不利于涵养心性，还会造成不良情绪的堆积，日积月累，导致心情抑郁或者走向极端。

其实，不良情绪并非毫无价值，它也是我们丰富的情感经历的一部分。比如，古人云：“生于忧患，死于安乐。”“愤而崛起。”“穷则思变，变则通，通则达。”适度的不良情绪是指引我们前进的灯塔，让我们不至于迷失方向。就像小薇一样，通过对自己情绪的分析，找到问题的症结，并采取行动去改善现状，不仅收获了好心情，也赢得了事业上的成功。

生命中发生的每一件事，尤其是给我们留下深刻印象的那些事，其实都是我们清理能量、向更高更远方向提升的机会。所以，面对不良情绪，我们不应把它当成洪水猛兽，最好的方法是视它为良师益友。只有把它当作良师益友，才能正视它，学会与它和平相处；才能吃一堑长一智，不断地提升自己的知识水平；才能从疏理情绪中修炼心性、提升涵养。

让不良情绪为我们所用，伴我们同行，我们才会在成功时保持清醒，失意时保持奋进。那么，我们该怎样与这位“良师益友”相处呢？

1.体察不良情绪并接受它。面对它，承认它，我们才不至于被动地忍受它的影响，才能够把握时机，积极主动地处理它。有的人不会哭泣就源于情感的压抑，我们要承认不良情绪的存在，允许自己体验各种不同的情感，允许自己愤怒、害怕、兴奋或悲伤。体察自己的情绪变化，可以问自己几个问题：我在做什么？我感觉如何？讨厌、沮丧还是平静？这件事的真实状况是什么？我为什么生气？只有觉察到不良情绪的存在，你才能保持理性。

2.积极应对已经发生的事情。我们要找到解决问题的具体措施，才能让情绪具有现实意义。比如，小薇把对工作的担心，转化成实际行动，用努力工作来摆脱自己的焦虑。通常，你可以在事情发生后，问问自己：这件事对自己的影响是怎样的？要怎么做才能达到自己想要的结果，或者弥补自己的过失？然后采取相应的行动，一旦事情得到解决，自己的情绪自然会得到改善。

修炼箴言

视不良情绪为良师益友，我们也能从中发现自己的不足之处，从而不断调整自己的行为，提升自控能力，必将受益多多。