第1章：健身概述

你购买了这本健身书籍，就是向完美的身材迈进了一大步。我在此向你表示祝贺！“健身”一词声名狼藉，因为人们经常从健身训练联想到阿诺德•施瓦辛格身上200磅的肌肉，以及在健身房挥汗如雨、每完成一组重复动作就咕哝几声的壮士。但是人们所看到的这些都只是表面；健身要做的事情远不止这些。它需要在精神上全神贯注，在身体上尽力而为。因此，当大汗淋漓的壮士成为健身的“形象代言人”时，他们只是代表了这个圈子的小部分人而已。而且这是不可能的：你的肌肉不会因举重而变得“那么”大块。达到那个水平需要好几年的训练，而且还要终身服用营养补充剂。

健身就是通过训练（主要是通过举重）来加强肌肉力量，增大肌肉体积。如果想塑造黄金比例的健美身材和健康的身体，这就是理想的办法。健身可令你从举重和有氧运动中满载而归。它不仅仅是一项爱好或运动，而是一种生活方式。健身对你的处事方式和你的个性均有影响，但都是良好的影响。这听起来可能有点夸张，但是健身真的有助培养你的体魄和心灵，从而使你变成更好的人。其它运动，如足球或高尔夫球，只能为你带来一般运动的好处，并不会像健身那样助你改变外形。其它运动也不能让你开发身体的潜能或提高你真正的力量。

力量训练可让你不断完善自己；不管你现在身在何方，都可以继续推动自己更上一层楼，到达新目标。但是你不必担心会增加50磅的肌肉，除非你正努力地实现这样的目标。举重对任何一位想拥有强壮健美体形的人来说都是完美的训练。基因确实对你的身材变化有一点作用，但是许多举重的人通过饮食和所做的训练来对抗他们的基因。

一般来说，健身的男性会比女性更迅速地实现健身目标。男性的身体能够更快速地燃烧脂肪，增加肌肉量，也更快恢复。健身的男性吸引异性的可能性也更大，因为他们的身体状况符合人们“与拥有优秀基因的健康人士繁殖后代”这种潜意识的需要。在意识层面上，女性认为大块的肌肉等同于安全感，拥有保护和照顾其他人的能力。你会被其他举重者视为男人中的男人；他们甚至可能会向你咨询最有效的蛋白粉，最恰当的饮食，以及不同训练的正确姿势。

这一切成果都会增加你的自信，提高自我形象，从而影响你所做的一切与如何进行自我评估。你的外表看起来变得更加自信，而结果就是你的伙伴、老板、同事会对你更好。随着你在工作中不停实践经常在健身房里运用的决心、注意力和动力，你将在你的职业生涯中得到更多的成功体验。

新手可能一开始会觉得举重令人生畏，因为看起来好像大家举的重量都比你多，而且身材也比你好。但是每个人都是从某个点开始的。所以，不管你是从10磅重的屈臂弯举开始，还是25磅的重量开始，经过短短的几个月之后，你都能举起两倍的重量。你还应该欣然尝试健身房的每一种设备：各种器械、可调节重量的器材、各种训练椅、深蹲架。健身房里的每一种器械、每一个重量都有其意义，可用来助你达到目标。

但是，举重只是你“变形大计”的开端。在这个过程中，更重要的是你的饮食。你如何摄取营养完全影响到身材的发展。你不该在享受高碳水饮食的同时，期待能练出六块腹肌和健美的线条。你还需要准备一些含有蛋白质和脂肪的食物。这些都有助于塑造肌肉，让身体达到最佳的状态。