第九节　少肌症

1.什么是少肌症

少肌症即肌肉减少症，是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降引起的综合征。患有少肌症的老年人站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。少肌症还会影响器官功能，可能引发心脏和肺功能衰竭，甚至死亡。

2.为什么老年人会发生少肌症

人大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，数量和质量平均每年减少8%左右，到了70岁以上减少速度还会加快。骨骼肌减少到一定程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉衰老得更快，所以老年人会发生少肌症。

3.如何预防老年人少肌症

通过适当的措施可以减轻或延缓少肌症的发生。

（1）加强营养：

避免纯素食，增加蛋白质和维生素的摄入，可以预防或缓解肌肉减少。

（2）保持运动：

对于肌肉整体功能的保持以及延缓衰老有着显著的作用。建议老年人走到户外，运动起来，每日运动30min为宜。

（3）抗阻运动：

适当的抗阻训练可提高肌肉力量。很多研究表明，抗阻训练对老年人来讲是安全的。美国运动医学会（American College of Sports Medicine，ACSM）建议，要提高肌力和肌耐力，每周完成2～3次力量训练，一次训练中每组动作重复8～12次。50～60岁才开始力量训练的人和虚弱的人可以采用略低的负荷，最大重复次数以10～15次为宜。

4.如何护理少肌症患者

少肌症患者的护理应包含以下几个方面：

（1）饮食护理：增加蛋白质和维生素的摄入，如蛋类、瘦肉、牛奶、新鲜蔬菜和水果。

（2）运动：养成良好的生活习惯，增加户外运动，每日运动半小时为宜。

（3）积极治疗原发病，提高生活质量。

（李　媛　刘炜梅）