后记

这注定是一个不平凡的春节，突如其来的新型冠状病毒还在肆虐，打乱了全国亿万人的平静生活。人民群众响应号召“居家防疫”，最大限度隔断疫情传播。

本想“宅在家里，耗死病毒”，可躺久了肌肉松软、坐久了腰酸背疼，电脑用久了肩颈僵硬、游戏玩久了头昏眼花。如何使“宅家”更积极，如何提高免疫力、增强抵抗力、增加面对疫情的勇气与能力？看着已然杖朝之年却依旧健硕挺拔的钟南山院士，我们更加确信科学合理的体育活动无疑是最佳选择——“Exercise is Medicine（运动是良药）! ”。国家体育总局发布了《关于大力推广居家科学健身方法的通知》，积极倡导居家科学健身，在这场“战疫”中体育人必须行动起来。

时间不等人，医生与病毒赛跑，我们与健康共进。为满足疫情防控期间群众健身需求，体育人的迅速反应力与强大的应激能力体现出来。大年三十，南体表演系“铁三角”开始策划；大年初三，南体啦啦操队微信公众号发出第一期“病毒快走开，南体带你动起来”的居家健身小组合。公众号文章一经推出，反响超乎预期，反映出社会迫切需要简单实效、缓解焦虑、提高免疫力的健身指导。这也给予我们极大的鼓舞和信心，激励我们继续做下去。

面对疫情，我们是渺小的；面对庞大的社会需求，我们需要更高的平台。世界冠军是强者的声音，代表专业的引领。南京体育学院“学训研”三位一体模式的优势，在设计与推广“居家”科学健身活动中充分显现。健身专家设计动作、指导训练，教授、博士组织文本；奥运冠军、世界冠军们亲自操练、示范；营养专家、心理专家纷纷给出居家健身防疫建议。武术与艺术学院、运动健康学院、运动训练学院、科研处、党办宣传部、图文信息中心等机关部门一条龙响应；杨国庆校长更是亲自发动、组织、协调联系。一期期图文并茂、简单易练、实用有趣、承载着南体人家国情怀的篇章诞生了。“世界冠军与您一起健身防疫”，让冠军的力量引领大众，力求丰富人们文化生活、引导人们加强科学锻炼，非常时期尤显南体人精诚合作，团结一致。

短短9天时间，从策划、撰文、沟通，到录制、剪辑、后期制作……这么短时间，“闭关”在家能做出这样的作品，完全得益于平时的积累。世界冠军们十年如一日艰苦训练造就的良好运动基础和快速响应能力；南京体院科研团队发挥各自专长，从动作设计、图文解析、运动负荷安排，到健身、营养、心理健康三个版块小贴士的设计，理论指导实践，本着简单易学、方便操作、适合家居的原则，运用徒手、借助身边的小物件（水瓶、绳子）、普通家具（地毯、桌、椅）等，创编单人、双人配合动作，还特别设计了亲子互动健身环节，形式多样、灵活机动，无不渗透着设计者的良苦用心。学校领导的关切与重视，同事间信任与通力合作，关键时刻南体人拿出勇气、众志成城。

一天一期，14期，也是隔离周期的天数。曾经为国争光的世界冠军，也是普通人，也为人妻、为人父，为人民群众提供科学健身指导，带领大家强身健体的同时，营造和谐有趣的家庭氛围，增进幸福感，感谢冠军们奉献的专业与爱心。

使命感与荣誉感，专业与敬业，是冠军们给我最大的感受。面对突如其来的任务，小将张阔“感谢南体对我的信任”“就交给我吧”，朴素的语言体现的是年轻单跳世界冠军的责任与担当。黄旭带着堯堯，骆晓娟带着小馒头，有爱的亲情互动，陪伴孩子共同成长，让我们见识到赛场外冠军们充满温情的另一面。冀方新、周丹冠军伉俪，双人配合健身互动，让人倍感家的温馨。路海松、顾笑让我深深体会到世界冠军超强的领悟力与反应力。依然奋战在备战东京奥运会岗位上的仲满、陆春龙、许安琪，利用训练间隙，为大家录制视频；陈若琳、王适娴、成淑，从服装选配到拍摄角度不厌其烦。当然，还有赵杰，我的先生，每次艰难的时刻，他总是义无反顾给我绝对的支持，谢谢！还有幕后帮忙拍照、摄像的冠军们的家人、朋友，是他们使得这次拍摄任务圆满完成，谢谢！

感谢提供无私帮助的武术与艺术学院的领导和老师们：支川院长、叶瑛副院长、孙永武、王连睿、陈芳、冷传奇、张道鑫、周靖弦，运动健康学院的王猛书记、李靖教授，江苏花游队王芳教练，还有南京邮电大学的赵晓靓等好多热心的老师、朋友们，感谢他们从始至终给予我们真诚的帮助。

尤其要感谢我的团队，吴平平博士、陈琛老师和席瑞阳老师，虽然远隔千里，又处时疫氤氲，共同渡过的不眠之夜，为原本无聊的“宅”生活平添了不少乐趣，我们是“招之即来，来之能战，战之能胜”的铿锵四人组。感谢刘靖博士、白宝丰副教授和吕园欣副教授的专业把持和精诚合作。还有能干、可爱的张毅和徐媛媛，你们配音、剪辑为作品添色不少，年轻的朝气使我们的团队充满活力。

由衷感谢人民体育出版社的大力支持与帮助，是编辑们夜以继日的辛勤劳动才使得本书能如此快速与大家见面。

面对疫情，体育人虽然不能解决医疗中的具体问题，但求能为社会做一些有益的事情。希望能够帮助人们在居家期间获得实用有效、简便宜行的锻炼方法，养成坚持锻炼的习惯，从而增强体质，提高免疫力，改善精神状况，降低感染风险。团结、拼搏、永不言弃本就是体育精神的一部分，发挥体育的力量，我们不断努力。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”体育需要身体力行，让我们在冠军的引领下一起动起来，激活免疫力量吧！

天佑中华！武汉加油！

江山

2020年2月9日