冬藏——进补有方，温暖女人心

多数女性都怕冷，尤其到了冬天，总感觉手脚冰凉，不自觉地就会缩手缩脚，让自己不再能保持优雅的姿态。对于这种手足冰凉、畏寒喜暖的现象，中医称之为“阳气不足”。为什么会出现这种现象，怎样才能改善这种状况？

在冬三月里，阴气盛，要想做个“暖”女人，你的冬季养生就应以“藏热量”为主。究竟要怎样进行这项“冬藏”工程呢？你要做的是：

天寒地冻别忘暖神

很多人一到冬天，就容易出现困倦、焦躁、疲劳或精力下降，注意力难以集中，食欲增加，特别喜食甜食和碳水化合物，引起体重增加等现象，这种情况多见于年青女性。现代研究证明，这是因为冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现抑郁，情绪低沉，总感觉疲惫。因此，在寒冷的冬季防寒保暖固然重要，但精神调养也不可忽视。中医认为，要想顺利度过这种“情绪冷冻期”，预防的方法是：

多晒太阳 延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

保证充足的睡眠 《黄帝内经》里有“早卧晚起，必待日光”的说法，古人认为，冬日阳气内藏，夜间尤甚，因此，主张早睡以养阳气，迟起以固阴精来保养身体。在冬季，一般应保持8～10小时的睡眠时间，在有条件的情况下，最好能够午睡，时间不必过长，半小时就可以。事实上，睡得足，睡得好，也会让我们在寒冷的冬日里感觉更暖和一点。

多运动 经常到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、慢跑、滑冰、打球等，锻炼强身。俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，不仅能加强体内新陈代谢，使身体产生的热量增加，还是消除冬季烦闷、保养精神的好方法。但是要注意要少出大汗。冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，因此，不可运动过量，大汗淋漓。

要暖和，先泡脚

女性朋友一定要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮温最低，也特别容易受寒。女性如果双脚总是处在冰凉的状态，就会“病从脚起”，容易得妇科病，长此以往，筋骨也会出现麻痹症。中医认为这是由于多数女性阳气偏弱所致。究其原因，可能与现代的一些不良时尚有关，如一些女性早春就穿露脐装，冬天还穿超短裙，以致寒邪侵入。还有一些女性过分追求减肥瘦身，盲目节食，营养摄入不够，因而导致了人体免疫力下降，阳气虚衰等。

泡脚，又称足浴，是一种养生保健方法。热水泡脚养生的机理是具有促进气血运行、通经活络、温煦脏腑的作用。如果用中药煎剂泡脚，效果会更加明显。常用来做泡脚煎剂的中药有下面几种：

方剂1 鸡血藤、锁阳各30克，制附片10克，加适量水（3000～3500毫升）煎成汤液，放至适当热时，泡脚20～30分钟。

方剂2 川牛膝、怀牛膝、狗脊、制附片各15克，加适量水（3000～3500毫升）煎成汤液。放至适当热时，泡脚20～30分钟。

方剂3 延胡索、姜黄、虎杖、巴戟各15克，制附片、木瓜各10克，花椒、生草各6克，加适量水（3000～3500毫升）煎成汤液。放适当热时，泡脚20～30分钟。

泡脚的次数可一天1次、一天几次，也可以几天1次。

养好肾，暖一冬

《内经》里说：所谓阳气，好似天上的太阳，给大地温暖，阳气不足，人的生命就会缩短。可见“阳气”对人体生命的重要性。中医认为阳气发源在肾，是生命的原动力，同时，它也是人体贮藏营养精华的主要脏器。所以一个人身体健康与否，与肾机能的强弱有着直接的关系。天寒地冻，女性需要足够的能量和热量来御寒，但如果肾功能虚弱，自然会出现阳气不足的现象，严重的甚至还会出现头晕、恶心、气短、腰膝酸软、乏力等症状。所以要想暖一冬，先要养好肾。

补肾养颜汤

古人云“药食同源”，多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭煲等一类能够温肾、补肾的热食，可以增强体温，补充供应肌体的能量和营养。中医认为，冬季不但要贮存体力为来年的“春生夏长”做准备，又要有足够的能量抗寒御病。所以，眼下的季节里最宜饮用温暖的汤水，尤其是女人，经常喝汤更能起到养生、美容的作用。下面向女性朋友推荐几款适合在冬季食用的特色汤，既可以温肾、补肾，又可以养颜、瘦身、抗寒。

老鸭笋尖汤 老鸭1只（约750克），笋尖150克，枸杞少许。先把老鸭除内脏后洗净，祛除鸭头、鸭尾及肥油，切块用清水泡20分钟，将水沥干。笋尖用水泡软后洗净，掐头去尾取中段切丝。把所有原料一同放入煲内，加清水1500～2000毫升，大火煲滚改小火慢煲4小时左右，起锅加盐调味。

野生菌王汤 金针菇、草菇、鸡腿菇、牛肝菌各100克、高汤（乌骨鸡加上猪棒骨熬出）1500～2000毫升。其做法是：提前将菇类洗净后用水泡1～2天，沥干水后放入高汤，大火煲滚，然后改小火继续煲3个小时左右，盛汤前加盐调味即可。

香菇土鸡汤 土鸡1只，香菇100克，红枣10粒。先把香菇用温水泡发。把土鸡除内脏后洗净，祛除头、尾部分，切块用清水泡20分钟，然后将水沥干。红枣洗净去核用水泡10分钟。将香菇、鸡肉和红枣一同放置锅中，加清水1500毫升，大火将水烧开改用小火，慢煨3小时左右，出锅前加少许盐。

健肾操

在茶余饭后，可以做一些简单易行的健肾操。比如：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，长练此动作，对腰膝有益。另外，每天早晚，可先将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。中医认为，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰，舒筋活血等作用。

冬季饮食注意

少食咸，多食苦 冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以，应多食些苦味的食物，以助心阳，抗御过亢的肾水。