第二章 养孩不肥妈的月子餐

月子期间的饮食注意

口味要清爽

无论是哪种分娩方式，新妈妈在月子期间都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时强行进补，只会使新妈妈食欲不断减退。月子期间可以吃些荤食，如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上新鲜时蔬，口味清爽且营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。月子期间的饮食重点是开胃而不是滋补，胃口好、食之有味，才会促进吸收。

食物要易消化

月子期间饮食要以易消化为主，同时还要考虑吃的食物应有利于乳汁分泌，以半流质饮食、软饭为宜，可选择稀粥、汤面、馄饨、面包、牛奶、豆浆等，易消化，又利于下奶。产后新妈妈可以用小米熬粥，因为小米铁的含量较高，B族维生素的含量也高，对新妈妈滋阴养血大有帮助，能让新妈妈尽快恢复体力。

饮食要多样

月子期间新妈妈的饮食要多样化，膳食搭配要均衡。最好是荤素搭配、粗粮和细粮搭配、植物蛋白和动物蛋白搭配着吃。同时每天要少食多餐，除了三顿主食外，可以在下午和晚上各加餐一次，可以食用一些牛奶、小米粥、水果等食物，但加餐2~3次就可以了，不宜吃得过多。