第三节　夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀

子时失眠，建议大家做一做“催眠操”

子时失眠，多是白天精神受到刺激，心神不定则难以入眠，我们不妨以动制静，做一做“催眠操”，相信会收到良好的效果。

目前，社会节奏普遍较快，竞争也日益激烈，无形中给人们带来了很大的压力，造成了诸如精力透支、心理超负荷、失眠、抑郁、焦虑等问题。仔细分析一下，这其实都是现代人的生活方式造成的。现在的人坐办公室多了，活动少了，身子骨自然就不舒服。当然，具体到子时失眠，往往大多是白天精神受到刺激，心神不定则难以入眠，我们不妨以动制静，做一做“催眠操”，相信会收到良好的效果。

这套催眠操和大家做的眼保健操相似，非常简单实用，长期被失眠困扰的朋友不妨学一学，其方法如下：

1　浴面操

选择安静清洁的环境，平心静坐，闭目，双掌置于鼻两侧，从下巴颏向上搓面部至前发际，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜过大。

2　眼操

保持静坐姿势，身心放松，闭目，用右手食指、中指二指，沿着眼眶揉按右眼，先按顺时针方向揉按30次，再按逆时针方向揉按30次，然后以相同方法按左眼。手法宜轻柔。

3　活动颈部

保持静坐姿势，身心放松，头部向上抬起，伸展颈部，保持3秒钟，再依次向下、向左、向右伸展。

4　躯干摆动

做这个动作之前，要使身心放松，否则很容易受伤。两脚分开站立，稍宽于肩，双手叉腰，膝盖微曲，上身随腰部向左右各摆动30次。

5　深呼吸下蹲

身心放松，双脚稍微分开站立，吸足气后，屈膝下蹲，同时慢慢呼气，头随下蹲而垂于两膝间，双手放于两腿外侧，然后逐渐站起并吸气，还原为站立姿势。反复做12次，动作要缓慢，呼吸要深长。

熬夜过子时危害多，做好防护工作

熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点儿饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做做深呼吸。

熬夜是健康的大敌，相信很多人都知道这一点，但是现实所迫却很难做到不熬夜，有人是为了准备明天的考试，有人是为了看一场心仪已久的电影，有人是为了欣赏一场激动人心的球赛，有人为了能专心致志地工作……总之，熬夜的理由有很多。如果你不能改变你的习惯，那就想办法把熬夜的伤害降到最小吧。

首先，熬夜很消耗元气，所以应当用食物适当补充一下体力。在熬夜前可以吃一点儿热的东西，当然热牛奶更好，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。

其次，熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点儿饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做做深呼吸。

再次，为了保持头脑清醒，很多人会大量喝茶或者咖啡，咖啡虽然提神，也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充些B族维生素，反而比较有效，比如一杯温热的燕麦粥，一杯果汁等。

熬夜除了对健康有负面影响，对美丽更是坏处多多，要如何补救或者减轻呢？

加班加点工作的白领丽人们，在熬夜前千万记得卸妆；睡前敷10分钟面膜，给肌肤补充水分；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟。

虽然我们为熬夜提供了一系列减轻损害的措施，但熬夜无论对健康还是对美丽都是害处多多的，所以最好还是不熬夜。

诱人的夜宵会给身体带来大危害

夜间睡眠时，吃进的消夜长时间滞留在胃中，可促进胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡、抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，例如常吃一些油炸、烧烤、煎制、腌制食品，长时间滞留胃中，就更容易对黏膜造成不良影响，从而引发胃癌。

很多熬夜的人可能都有过这样的体会：一到夜里11点就会觉得特别饿，因此非要吃点儿什么不可。其实，这是因为体内的阳气升起来了，如果还没有睡觉，身体就会变得活跃起来，就要消耗能量，因此就会感到饥饿。尤其是加班一族，加班结束后都喜欢三三两两相约着去吃夜宵。虽然夜已深，“消夜族”却仍在尽情享受美食，觥筹交错……不知不觉中，他们的胃，甚至整个身体都在慢慢受到疾病的侵蚀。

经常吃夜宵，对身体的害处多过好处，其中有3大害处对健康影响甚大：

1　营养容易滞留体内，造成伤害

一般来说，夜宵都吃得比较好，营养很丰富，但这同时也暴露出一个问题，即这些营养如何消耗。在吃夜宵时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

2　夜宵吃多了，容易造成胆固醇增多

如果吃夜宵进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。研究发现，人体运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括阴茎动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

3　吃夜宵还容易诱发失眠

研究发现，夜宵吃得过饱可以使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位。因此，想拥有健康最好不吃夜宵或少吃夜宵。

总而言之，不吃夜宵是最健康的生活方式，但如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类，如一片面包，一杯牛奶或清淡的稀粥。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

警惕！心脏病发作常在子时

子时是阴极的时候，是气机降得最低的时候。子后则气升，午后则气降，从午时开始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候气透；肾脏不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。所以，子时有上述病症的人应该小心。

专家临床发现，很多心脏病猝死都是发生在子时，这是为什么呢？《易经》中认为，子时是阴极的时候，是气机降得最低的时候。子后则气升，午后则气降，从午时开始气就降了，降到阴极的时候是降到最低的时候。那么有气虚的人，容易在这个时候气透；肾病不好的人，容易在这个时候出事；心脏不好的人，容易在这个时候猝死；低血糖的人，容易在这个时候发病。

从现代医学来解释，胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。而“凡十一脏取决于胆”，其中心脏功能在这时最弱，所以很多疾病就容易在子时发作。因此，子时有上述病症的人应该加倍小心。入睡前一定更要吃药，并一定更要在子时前进入睡眠，减轻胆的负担，这样才能安然地度过子时。

另外，还可以通过敲胆经的方法激发气血，增强心脏功能。敲胆经只要平坐，将一条腿搁在另一条腿上面，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧一直敲到膝盖，反之也是如此，每条腿每天敲两分钟左右就够。敲胆经的时间最好选择早上七点左右，或早、中、晚餐后。早上敲胆经顺应了阳气生发的特性，餐后敲胆经可促进胆汁分泌，加强身体对营养的吸收。

与此同时，对于有高血压、冠心病的患者家庭成员，应掌握一些心脏病发作的诊断和抢救知识，以赢得入院治疗前的宝贵时间。

1　心绞痛发作的家庭护理

一般来说，心绞痛多发生在体力活动、情绪激动、饱餐、受寒等时，当身边的人发生心绞时，应让其立即休息，速用硝酸甘油片舌下含化，通常1～2分钟即可见效，如果10分钟还不见效，可再舌下含化异山梨酯（消心痛）1～2片，2～3分钟缓解。

当心绞痛发作停止后，为了防止复发，可到医院进一步检查，或持续服用长效血管扩张剂，如硝酸甘油片1～2片，每日3次或服用硝苯地平（心痛定）1～2片，每日3次。

值得注意的是，心绞痛发作处理无效时，或病人出现血压低、面色苍白、全身出汗、烦躁不安、心前区剧烈疼痛时，应想到是心肌梗死发生的可能，这时应按心肌梗死处理。

2　心肌梗死急救

通常情况下，心肌梗死患者会有这样的表现：胸骨后或心前区突然出现持续性疼痛或紧迫感，常反射到肩、臂或上腹部，可持续半小时以上至1～2天，休息或用硝酸甘油片均不见好转，有时伴有肢体厥冷、青紫、脉搏细弱、血压降低、心率增快、心音减低。亦有无疼痛而突然晕厥、面色苍白、皮肤湿冷等。

病人一旦出现以上情况，应让其立即取平卧位，其他人也不要搬动病人，由于活动增加了体内耗氧量，心肌缺血更为严重，而失去抢救机会，造成严重的后果。当时家中有氧气袋者应用鼻导管吸氧气，服1～2片安定片。速与医疗机构联系医院救治，上车时应平抬病人，千万不要让病人自己走上救护车。

养生锦囊

有心脏病的人，在日常工作、生活中要注意的事项：

（1）绝对不搬抬过重的物品。搬抬重物时必然弯腰屏气，这对呼吸、循环系统的影响与用力屏气大便类似，是老年冠心病人诱发心梗的常见原因。

（2）放松精神，愉快生活，对任何事情要能泰然处之。

（3）洗澡要特别注意。不要在饱餐或饥饿的情况下洗澡。水温最好与体温相当，水温太热可使皮肤血管明显扩张，大量血液流向体表，可造成心脑缺血。洗澡时间不宜过长，洗澡间一般闷热且不通风，在这样的环境中，人的代谢水平较高，极易缺氧、疲劳，老年冠心病人更是如此。冠心病程度较严重的病人洗澡时，应在他人帮助下进行。

（4）气候变化时要当心。在严寒或强冷空气影响下，冠状动脉可发生痉挛并继发血栓而引起急性心肌梗死。气候急剧变化，气压低时，冠心病病人会感到明显的不适。国内资料表明，持续低温、大风、阴雨是急性心肌梗死的诱因之一。所以每遇气候恶劣时，冠心病病人要注意保暖或适当加服硝酸甘油类扩冠药物进行保护。

（5）控制脂肪摄入的质与量。许多研究证明，长期食用大量脂肪是引起动物动脉硬化的主要因素。

（6）禁饮烈性酒。酒精能使心率加快，能加重心肌缺氧，故应禁酒。