第一章 了解与生俱来的拖延症

心理测试：我有拖延症吗

全球最大的有关拖延症研究的网站——“拖延与科学”（www.procrastinus.com），有相关调查数据显示，80%—95%的大学生认为自己有时会存在拖延的情况，50%的大学生则认为自己一定会拖延。在相关研究中，Pyschology Today（今日心理学，美国一个关于心理健康的网站）认为，在普通人中，有超过20%的人有习惯性拖延的行为，且拖延行为经常会伴随他们一生。

美国科学杂志的一项调研数据则更加激进，95%的被调查人声称自己有拖延症，而另外5%的人则是在说谎。为验证数据的有效性，我也在自己的微信朋友圈做过一个小范围的调研，让大家做“你是否认为自己有拖延症”的调查。参与调研的105人中，或许各自拖延的程度和状况不一，但有超过80%的人认为自己有拖延症，这个比例甚至比校园大学生还高。

所有的调研结果都指向一个再清晰不过的现象——拖延症就在我们身边。加拿大心理学博士蒂莫西·A·皮切尔在《战胜拖延症》一书中还说过一句发人深省的话：“人人都会有拖延症。”

拖延症患者就在我们每一个人身边，甚至于几乎每一个人都或多或少存在拖延症的情况。为了如期完成工作，很多人会列出计划，将工作分成几份，最终的结果却不甚理想。以下场景，你是否似曾相识？

第一天计划：先把一件与工作无关的私事处理完，好让自己收收心以顺利开始工作。“啊！还有好几天呢，明天再来补今天的一份活吧。”你尝试安慰今天什么收获都没有的自己。

第二天计划：对着昨天那一份的活发呆了一天，不知从何做起，无从着手，还是先放放吧，等有灵感了再做。“唉，昨天和今天那一份的活，只能明天加油补回来了。”你拍拍胸口，告诉自己明天肯定能完成。

第三天计划：领导突然临时安排了一项紧急任务，要你接下来必须花时间先完成，其余工作只好暂搁。“没办法了，前天、昨天和今天那一份的活，只能明天抓紧完成了。”你摇摇头，暗示自己这是无奈之举，好让自己心里的愧疚感少一点。

看到这里，不少读者像是“心有灵犀一点通”，感觉以上场景都曾发生于自己身上。有的读者也许会不自觉地冒出一个问题：“真的吗？我真的也有拖延症吗？”我们不妨来做一个小心理测试，看看你是否真的是拖延症患者吧。

下面一张表，共有15个问题，根据描述的行为和你的相似程度进行打分：一点都不像我，1分；不像我，2分；不确定，3分；很像我，4分；非常像我，5分。记住，一定要找个安静、放松的环境，认真阅读问题描述，根据你的第一反应快速做出选择。

来吧，计算一下自己的分数。

你的测试结果怎么样？如果是完全没有拖延的迹象，那么恭喜你！请把本书借给身边更需要它的朋友。如果你已经“病入膏肓”，或者在某些方面已经有明显拖延的迹象，那么也恭喜你，从今天起，从拿到这本书开始，你就正式踏上戒掉拖延症的行动之旅了。

那么，就让我们一起来学习吧！