腰部毕竟是人体的核心中枢，康复主要靠自己的运动，护理则需要外人的辅助。
术后十天拆线，因为我早早出院了，咨询了医生拆线的方法。其实很简单，只需将两个夹线器中的一个所夹的线剪断，提着另外一个夹线器将缝合线抽出来，然后再消消毒就可以了。
然而，无论是妻子还是父母对给我抽线这件事都很谨慎，表示反对用不专业的人士。无论我如何求助，他们就是不为所动，要不是我自己够不到后背，我一定会自己将那个折磨自己十天的夹线器给拽掉。
好不容易等到傍晚，妻子从社区卫生所请来了一位医生过来帮我抽线。40多岁的女医生，也做过腰椎手术，还算成功，只是长时间站立和走动，腿部有些些麻木，不过并不影响日常生活和工作。
抽线的过程很简单，医生用剪刀将线剪断，然后用捏着夹线器连续拽了两次，才将线给拽了出来，整个过程看的亲人们心惊胆战，而我在线出了皮肤的那一刻，就如同敲掉了枷锁一般，感到无比的畅快，无论是平躺还是侧卧，后背的骨肉不再忍受那纽扣一般的夹线器的影响。
术后一个月时间，回到医院复查，其实就是挂了个号，拍了个片，医生看过片子里的钢钉是否正常。其实这种操作在任何一个医院都可以，但是我选择了回到原医院进行。主治医生在查看道口之后，顺手将结痂给摘了下来，在脊椎的皮肉间，留下一个不到几毫米深的肉坑，还有点皮下渗血，所以刀口并不能算完全长好。
至此，我的所有医疗活动基本结束，剩下的就只是康复了。
手术线虽然拆除，结痂还在，以至于到复查的时候，医生虽然将结痂摘除，但依旧保留着一个不小的开放性伤口，所以消毒是必须的。根据医嘱，我几乎是隔一天就用碘酒消毒。消毒的过程中，有一段时间，大约术后两个周左右，因为穿戴的护腰过紧，导致部分结痂被磨掉，伤口被汗水泡过后有些感染，那段时间几乎是天天换药、消毒清理伤口。换药所需要的器械和药品，都是在普通的药店购买，碘伏、纱布、胶带，只需要碘伏擦洗伤口后，包扎就可以了，十分简单。为了保持伤口干燥，还可以用电烤灯将伤口烤干爽后，更有助于伤口愈合。
其他的护理就是吃喝拉撒了，这是意见比较烦人的事。除了住院期间，躺在床上进食外，在家康复的时间，我都采取站立的方式吃饭，就是普通的家常便饭，只要保证日常的营养就可以，无需更高的营养，但是鱼虾、韭菜等发物还是需要避免。少餐多顿，保证肚子不饿，还要减轻体重，所以手术后，我的体重一直保持在175斤上下。
术后半个月基本可以自己穿衣服，不过穿裤子却要等到一个半月左右，袜子则需要在两个月之后，才能小心翼翼地一点点穿上十分艰难。好在我的腰椎手术位置比较考上，L2和L3，不能弓腰，却是可以随意抬腿。
术后的前一个月，很少下床喝水，主要是为了减少下床的次数，减少腰部的压力，所以喝水和小便大多在床上解决。及时到了术后两个月，虽然尽可能都下床喝水和解手，但依旧不可避免地需要人照料。术后一个半月左右，刀口基本愈合之后，洗了术后第一个澡，在护腰解开的那一刻，腰部有些异样，整个洗澡过程由母亲帮忙，我全程抓着扶手、扶着椅子。无论是蒸汽、还是热水、亦或是闭眼睛，都会让我有种晕晕的感觉。到两个月了，基本可以自己洗澡了。
至于大便，我只是在住院期间在床上解决，因为有较为专业的护工，所以基本上没有遭罪。当导流管拔掉之后，我就训练着坐便。医院的坐便器有扶手，能够帮助支撑身体，回家之后，我用了椅子和手杖作为支撑，减少坐姿的时候腰椎的压力。
这期间腰部和腹部的保暖必须做好，否则会吃不小的苦头。因为长时间在床上喝水、小便，难免会将肚子漏出来。喜欢吃水果的我，还经常吃一些生冷的苹果，加上护腰对腹部的束缚，导致脾胃经络不通畅，及其容易受寒。在一次小便之后，我吃了一碗从冰箱拿出来不久的无花果汤，又吃了香蕉和苹果，直接导致了脾胃虚寒，直接的症状就是食欲不振，打嗝不断，在翻身的时候，产生了严重的眩晕。我上网查了一下，是脾胃虚寒引起的体位低血压症，这对我在卧床静养期间，再次遭受了不小的痛苦。每一次翻身，都会引起阵阵的头晕恶心。
虽然引起脾胃虚寒的原因有不少，但寒冷是最主要的原因之一。
内脏虚寒比肌体受寒和经络受寒更加麻烦，如果肌体受寒，一碗姜汤下去，发发汗就好了，或者用电烤灯烤下大椎穴和受寒疼痛的部位，很快就能解决。但是脾胃受寒，要想去病却是如同抽丝剥茧，我用电烤灯烤了足足一个周，才有所好转。最开始的时候，周围的衣服都烤得有些烫手，但是脾胃的部位，皮肤只是温热，依旧能够感受到肚中的寒气在干扰着自己的神经系统。脾胃连接着大脑，虚寒的脾胃，也让人成天没精打采，百无聊赖。所以那段时间，我的胸口经常会憋着一口气，就如同压着一块大石头一般难过。也引起了一些的并发症，例如大便干结，情绪压抑等等。
在烤灯和归脾丸、热水、热茶等的多重作用，最终解决了脾胃虚寒的表象问题，虽然眩晕的症状基本消失，但是脾胃在吃生冷和多吃的情况下，依旧会感觉到难受。这种症状可能要等到护腰完全摘除之后才能逐步好转吧。
其他的护理和康复，主要就是运动的辅助了，好在我曾经有很好的运动基础，在术后第一天就可以进行抬腿等训练，加速血液循环；在术后第三天的时候就可以进行侧抬腿的训练，适当对腰肌进行训练；术后第六天可以下地行走，除了注意体位低血压引起的大脑缺氧眩晕外，其他的一切还好，不过需要有专人在旁边看护，这也是医生反复叮嘱的，在行走的时候一定要有人护理；在术后两个周的时候，尝试着坐在餐桌上吃饭，不过这样对腰椎的压迫比较大，也就放弃了，直到术后两个月，才正常都在餐桌上吃饭。饭后大多是躺在床上度日，不过在术后三个周之后，我增加了腰桥和小燕飞的动作；术后一个月的时间，开始户外步行，下雪的时候是不敢出去的，并逐渐了跪式的半程俯卧撑、平板支撑等动作，日常的步行增加到了；术后两个月，外出户外步行的时间增加到3个小时左右，增加了八段锦等伸展运动，不过八段锦里边的弯腰和摇头摆尾两个动作不敢尝试。
无论是养护还是运动，只有三个原则，最最重要的是不能跌倒，第二是不能弯腰，第三是腰部不能有不适的感觉，如果有立刻休息，辅佐烤电加以恢复。
送走了2020年，辞旧迎新，我的身体正在快速恢复，现在唯一的问题是长时间的站立，两条腿会有些麻木，尤其是左腿，医生解释那是因为脊椎受到长时间的压迫，没有完全恢复的原因。不过行走却是没有任何问题，每天走个五六公里不成问题。所以在医嘱下，我在术后一个半月的时候，开始补充甲钴胺，逐步修复被压迫的神经。
我依旧不能跑步，因为融合器没有完全长好。医生和网上的资料说法，100天左右融合器基本长合之后，才能逐渐小跑。
那时候，我可能会逐步加大跑步的运动量，因为我期待着两年后，重归马拉松的跑道，重归健身房或者篮球场，虽然要避免负重和大运动量的冲击，但我将这几项运动作为一个目标。
有目标、有梦想总是好的，相信只要科学训练，一切都会慢慢实现的。
我的手术记录算是完成了，以后可以跑步了、打球了，依旧会在文章的说明中更新相关的时间节点，为需要的朋友提供参考。不过人的性格、身体状况各不相同，所处的环境也各不相同，恢复的效果和过程也不尽相同。有些经历和经验只能参考，不建议复制！