减肥打卡第3天

减肥小贴士：趋势判断—— 你是在变胖还是在变瘦

如果你想减肥，了解自己每天的热量消耗是非常有必要的，它可以作为你每日摄入热量的指示灯，指导你一天天瘦下来。要想计算热量消耗，有两个变量需要了解。

1.基础代谢率（BMR）

基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量所需要消耗的卡路里数。举个简单的例子，假设一个人的基础代谢率是1300千卡，那么就算他一整天什么也没做，只是睡觉，那么他也会消耗掉1300千卡。基础代谢率是可以计算的，计算公式是：

男性基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+［13.7×体重（千克）］+［5×身高（厘米）］-（6.8×年龄）

女性基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+［9.6×体重（千克）］+［1.7×身高（厘米）］-（4.7×年龄）

2.工作生活类型数值

工作生活类型是一个变量，根据不同的工作生活运动量，分为不同的数值。

工作生活运动量工作生活类型数值

长时间坐办公室、教室，很少运动或几乎不运动1.2

偶尔运动，每周大约运动1~3次1.3

喜欢运动，经常去健身房或者户外运动，一周约运动3~5次1.5

喜欢运动，每周运动6~7次1.7

专业运动员，或工作生活需要大量劳动1.9

工作生活类型数值并不是越高越好或者越低越好，对于大多数人来说，只要把这个数值保持在1.5左右，即每周运动3~5次，就是不错的状态。我们计算出自己的基础代谢率，并通过对比得到工作生活类型指数，就可以计算自己每天的消耗热量了。

每日消耗热量=基础代谢率×工作生活类型数值

3.如何判断你将瘦下来还是胖上去

想判断一个人是要变瘦还是变胖，就要看他每日摄入的热量和消耗的热量哪个更多。

每日摄入热量-每日消耗热量=当日留存热量

如果每日留存热量长期为正值，就意味着体内的热量在不断累积，多余的热量势必会囤积在体内，形成脂肪，长此以往，想不胖都难。

如果每日留存热量长期为负值（注意不要过度），就意味着体内的热量在不断减少，脂肪也会随之被消耗掉，那么恭喜你又瘦了一点。