□1．健身（室内健身，至少每周一次，不管是因为喜欢，还是出于健康需要）

□2．户外运动（登山、骑行、晨跑、滑雪等，至少每个月一次）

□3．游泳（平均每个月至少一次）

□4．智力运动（下象棋、做数独或门萨逻辑题等）

□5．打麻将（每个月2小时以上）

□6．听音乐会

□7．服用神经刺激类产品

□8．观光购物型的旅行（每年不少于一次）

□9．文化体验型的旅行（每年不少于一次）

□10．过量喝酒（不同人的标准不同，我们暂且将过量定义为：感到不适、眩晕或者单次纯酒精摄入量超过50ml）

□11．吃过于丰盛的晚餐（平均每个月一次以上）

□12．吃不健康的零食、糖水饮料

□13．经常去医院接受治疗（每年4次或以上）

□14．与家人争吵

□15．经常出差或者远距离通勤

□16．参与戒烟、戒酒的互助活动

□17．冲动性购物（事后会后悔）

□18．追星活动、收集明星相关的消息或者物品

□19．参加公益组织或者志愿服务活动

□20．赌博

□21．练习艺术（书法、绘画、乐器等，平均每周半小时以上）

□22．消遣性阅读（平均每个月一本以上）

□23．阅读思考类、知识类、激发想象力的书籍（平均每个月一本以上）

□24．追电视剧

□25．看电影

□26．为购物进行准备和研究，比如大促销即将到来之时

□27．处理法律纠纷或者被刑事/行政拘留

□28．发展暧昧关系

□29．准备考试

□30．近乎上瘾地刷社交软件（比如短视频、微信朋友圈，平均每天1小时以上）

□31．学习一门新知识或技能（参加培训、自我上网学习等）

□32．陷入焦虑、悔恨或者自我怀疑的状态中

□33．在工作中或生活中与人发生口角或冲突

□34．与智慧的朋友聊天

□35．写作

□36．参与宗教活动

□37．进行禅修、冥想或者其他精神训练

□38．研究个人/家庭的投资或者理财项目

□39．联络曾经给自己带来过帮助的人

□40．手机游戏、网络游戏（每周都玩）

□41．看消遣、娱乐性的网络直播

□42．定期去医院体检

□43．帮助亲人、朋友解决困难

□44．帮助子女培养兴趣爱好或者陪伴女子运动

□45．家人、夫妻（恋人）之间出现冷战状况（刻意回避、拒绝沟通）

□46．定期打扫房间，收纳整理

□47．去卡拉OK或者舞厅进行熬夜型娱乐

□48．在烧烤、大排档等场合放纵食欲

□49．参加夫妻关系或亲子关系咨询，接受心理辅导

□50．与他人斗气（产生抱怨情绪并影响到自己的心情和活动）

说明：

1．一个行动给人的感受，取决于个人喜好和习惯。对某些人来说是享受的事情，可能会给其他人带来巨大的痛苦，比如读书、去健身房运动给每个人带来的感受不同。一个行动对未来的影响，取决于它对个人的健康、职业、情感关系等各方面的影响，需要有针对性地判断。比如，对大多数人来说，玩电脑游戏是处于D区域的事项，但是对游戏开发者或者电竞从业人员来说，则可能是处于A区域或者C区域的事情（当以打游戏作为职业的时候，对游戏的体验恐怕就大不一样了^[1]）。

2．如果某个行动在当下的感受或者对未来的影响是中性的（不会因此感觉愉悦，但也没有任何反感），那么就将其放在区域的分界线上。一个行动所带来的感受越强烈，它就越靠近某一维度的两端；反之，带来的感受越弱小则越靠近分界线。如下图。