姐姐大人～
之前我一共借了七本有关睡眠的书，前天看了一本，那本法国作家写的《睡眠》，今天看了两本，先看了日本作家写的《一流的睡眠》，再看了我们写的《再见，睡不好》。
嗯，就这三本来说，其实看完收获最大的是第三本，《再见，睡不好》，刚开始借的时候大概翻了一下，排班和内容更像杂志，是彩色的，而且页面图片很多，文字大小字体也不一，很灵活，和杂志很像很像，我那时候说的科普类的其实指的就是这本。
只是我着实没想到，这本内容在这三本里是最饱满的，和失眠最挂钩。
先讲讲看完《一流的睡眠》的收获，这个作家其实不是专业的睡眠类的医生或者学者，虽然也是医生，不过是外科医生和咨询师。
这本书也是更对应职场人士，我简单写一下我看到的觉得比较有效果的举措，选了一些。
首先是晚上7点到9点，一般属于很难入睡的时间段，可以在这个时间段里稍作运动，很轻微的那种，比如散步，不要剧烈运动。
其次，在早上和上午的时候尽可能多晒晒太阳，比如要是房间采光好，可以窗帘稍稍留个缝隙，早上的太阳可以照到身上，刷牙，公交，上班的路上尽可能多晒晒太阳，他的想法是早上清醒的好，生物钟也会慢慢适应和调整，晚上睡眠时也会更容易。
早上起床洗澡可以快速苏醒，晚上睡前洗澡容易入睡，当然我个人觉得要是不运动一天洗两次澡有点多，可以选一个。
很重要的一点，晚上上床不要玩手机！！！
这是这几本书的共识，手机的光不仅会抑制身体褪黑素的产生，对内容浏览更会提升注意力，而且对眼睛不好。
如果睡不着真的想玩，不要躺在床上玩，走下床，坐着玩，直到困了再回到床上。
这也是几本书的共识，把困和床联系起来，如果半个小时睡不着，就下床，坐着或者看枯燥的东西，直到产生困意再上床试试，如果还睡不着，就反复尝试这一过程，哪怕一晚上睡不着。
明确上床就是睡觉的。
《再见，睡不好》这本书里还提了一个很有趣的方法，两个人各自的方法，一个是睡前把手机放在一边充电，让手机也充满电量，一个是给手机也准备一个小盒子，晚上睡前放到里面，让手机也一起“睡觉”。
总之要远离手机。
（PS：远离手机的前提是因为睡不着难受所以才看手机，要是并不是睡不着而是单纯觉得晚上自由想玩手机，那就没办法了）
傍晚以后不要和咖啡和茶等带咖啡因的饮品，这个姐姐大人应该不会喝吧，本来就睡不着了。
晚上不要在光很强的地方呆很久，也是抑制褪黑素的原理。
最后一条觉得应该有一定效果：
方式是制作一个表格，记录每天的入睡时间，苏醒时间，睡眠时间，苏醒时的感受，白天工作表现，前一天睡前的动作，睡醒的行动。
每天都记下来，同时对当天的睡眠打分，时间久了通过比对表格数据，发现属于自己的睡眠习惯，比如什么时间段睡更容易入睡，起来以后睡眠效果更好，睡多久最合适，起床和睡前的哪些动作会更容易入睡和提高睡眠质量。
入睡时间可以在迷迷糊糊的时候瞟一眼钟，大概时间点，第二天再记下来。
这本书其实更多不是针对失眠患者的，更多是职场人士，怎么才能提升工作状态多一些。
改变也是从外界的，不太治根。
我很推荐姐姐大人亲自看一看《再见，睡不好》这本书，内容真的很饱满，从各类失眠的定义，相关的知识，到如何改善，其中列举了很多很多不同角度的方法，自身的正念、放松方式、瑜伽等，如何营造舒适的睡眠环境（从气味，声音，空气都有，关键的是它还有推荐的东西，比如香气产品推荐，声音类APP和助眠产品，空气类的推荐可能用不上，是空气净化器和新风机），改善睡眠从白天入手的方式，床上用品的挑选（床垫，枕头，床架，床品，被子，连娃娃睡衣怎么挑都有），睡前仪式感都有哪些，再到睡眠仪器图鉴，对安眠药类的和褪黑素等保健品的解析等等等等。
真的很全面很全面。
在吃上也有，熬夜护肤也有推荐，虽然不一定全面。
其中褪黑素，外源性的褪黑素，就是那些软糖和片，研究表明对抗老、美容、维持睡眠方面的效果不显著，并且将它作为保健品长期或大量服用还可能导致副作用，对治疗睡眠可能有一些作用，但更针对本身夜间褪黑素缺乏和分泌不足的老年人，最佳剂量和时间还有待研究。
最常用的其实是倒时差，跨国跨时区的时候短期服用。
褪黑素类药物也是，短期有效，长期使用效果不明显，对改善睡眠结构也没有临床意义的改善。
两种都不适合长期服用。
简而言之，听医嘱，吃一段时间就问问医生，要是自己买的吃，没问过医生，要慎重。
停药要循序渐进，逐渐减量，不能一下子停。
这本书相当不错，而且也有不少国内知名的睡眠医生的科普，其中还有上过养生堂的医生。
确实，失眠大多数是心病。
这三本我只推荐这一本，毕竟姐姐大人自己的问题自己看了也许才明白，这里面有两句话我觉得很有道理，也是一个资深失眠者写的文章。
“药物或心理咨询师的帮助或许能起到短期作用，但只有‘自救’是最根本的方法。”
“看似效率低的事情，也许才是真正有益身心健康的，只是我们需要更多的耐心善待自己。”（指的是她自己坚持每天做瑜伽）
嗯，这是失眠的事情。
还有我想和姐姐大人聊一聊聊天的事情。
中午表达了希望和姐姐大人直接聊天以后，收到了以前我一直没明白的赞，
“不知道为什么，XXX很有渣男的感觉……”
“可以，XX升级了”
“XX又开始了”
不知道是不是姐姐大人点的，要是的话其实我一直都不太明白这几个赞想表达什么意思。
我现在疑惑的是我应该主动一些，还是保持现状。
对姐姐大人的想法有些摸不着头脑。
其实看这本一开始的时候，我能很明显感觉到姐姐大人很想靠近我，也想和我交流，有很多想说的话。
只是试了很多次，加好友和表示想再进一步，姐姐大人也没有同意，所以我现在一直以来是认为姐姐大人是想保持这样的方式交流，会对姐姐大人更舒服一些，也许是社恐什么的。
至于我自己，其实很想和姐姐大人直接交流的，我是一直认为在表白在一起之前交流通畅比较合理一些，要不一下子在一起了总有些觉得本末倒置，还是觉得对姐姐大人不了解，心里其实不是那么有底气，有时候也会经常因此怀疑自己是不是太冲动了。
所以想和姐姐大人问一问，到底姐姐大人是希望我主动一些，勇敢一些，还是保持现在的方式，继续慢慢了解，慢慢增进感情。
我其实不太明白，真的。
不管是哪种，姐姐大人表示了，我看到了，就会安心在一个方向上走去的。
要不每次给姐姐大人加好友和表白，总是担心姐姐大人是不是不希望我这样做，做的时候很犹豫。
有时候又觉得是不是姐姐大人在等我勇敢的表白呢。
老是陷入两难。
亦或是姐姐大人希望我能遵循自己的感觉，当我喜欢姐姐大人到不顾一切表白的时候再同意。
嗯，如果是这样，那我更希望先和姐姐大人建立交流渠道，深入了解姐姐大人的情况下表白。
这是我希望的，因为心里对姐姐大人不够有底。
半未知领域，看不到姐姐大人的不足心里很没底，现在对姐姐大人的不足印象最深的是有时候比较任性一些，小孩子气，还有对姐姐大人的异性关系处理保持观望。
其实也算不上不足，都是姐姐大人的性格特质，都是能磨合的呢，要不姐姐大人删我两次的时候我早被气走了，是不～
略略略～
(ಡωಡ)
呐，这是我今天写着写着有感觉了表达出的心声，期待姐姐大人给我一个回复。
mua～