第4章　并非一定如此

你的体验是什么样的？

是否好像有一个声音在你脑海中说，“你会失败的”“你不具备做这件事的能力”“你会被拒绝的”“你会搞砸的”“这一切都可能会变得非常糟糕”，或者“你还没准备好——最好等以后再说”？还是更像某种躯体感觉：胃部不适、牙关紧咬、喉咙发紧、心跳加速、双腿抖动、肌肉紧张、胸闷、呼吸困难、口干或手心冒汗？

无论你喜欢怎么叫它，缺乏自信、害怕失败、焦虑、神经紧张，或者是紧绷感，都可以归结成几个基本元素。心理学家称之为“私人体验”，因为这是只有你自己知道的体验。人类大脑和神经系统最常产生的私人体验包括EMITS五种：

E——情绪（emotions）

M——记忆（memories）

I——意象，即脑海中的画面（images）

T——想法（thoughts）

S——感觉（sensations）

所以，通常情况下，当人们说“缺乏自信”时，他们指的是以下情况：

• 恐惧、焦虑等情绪；
• 关于过去的失败、错误的记忆；
• 关于情况变糟的意象；
• 关于失败、灾祸、做错事、不够好和放弃的想法；
• 心跳加速、口干舌燥或胃部不适的感觉。

为了简便，本书将所有这些“私人体验”分为两大类。记忆、想法和意象都统称为“思想”（thoughts）。情绪和感觉统称为“感情”（feelings）。此后每次提及“思想与感情”都泛指人类所有私人体验：情绪、记忆、意象、想法和感觉。

若要建立持久自信，须先了解以下三点：

• 如何有效地处理思想与感情；
• 如何控制行为，哪怕是正在经历“负面”和令人不适的思想与感情时；
• 无论思想与感情如何，怎样专注于当下所做之事。

感情就留到稍后再作讨论，因为一旦学会了处理思想，处理感情就很容易了。所以我们先开始考虑一下……