什么让你上钩

当你开始想做出重要改变，成为你想成为的人，做你想做的事，你的大脑倾向于对你说些什么？它是否会像拉拉队长一样唱一些激励、鼓舞人心的歌曲，例如：

“加油！你能做到！认真点儿，开始干！”

“很容易的！现在就做！你有这个能力！来吧，加油！”

我猜测，如果你像我，以及我这些年见过的几百个来访者一样，那么，你的大脑只有在你离挑战还很遥远的时候才会是这样的拉拉队长：“对！我明年会开始的！简单！”但是，当挑战近在眼前的时候，就完全不同了，不是吗？

给你看看我的世界。某个周六的早晨，当我在写本章的草稿时，感到了强烈的想要放弃的冲动。我一点儿写作的心情也没有。突然感到非常缺乏动力，我这一刻也非常想要停止写作去上上网、回回邮件或泡杯茶：换言之，除了写作，我做什么都行。我的大脑在不停地说，“这太太太无聊了”“我没有心情写”“这太难了”“晚点再写吧”“外面阳光那么好，那么温暖，为什么不去散个步呢”“你写得真是烂透了”“如果你不能写得让读者觉得更有趣，这本书将非常失败”“为何不休息一下、一会儿再写呢”。

如果我上了这些想法的钩，那会发生什么呢？有两种可能：①我停下不写了；②我继续坚持写，但并非专注地写作，而是陷入自己的想法之中，这不仅让写作变得更加困难，也会降低写作质量。

事实上，这两种情况都在我身上发生过许多次。现在也仍会时而发生。你看，即使我主观上非常注意，思维仍然知道如何让我上钩。但好消息是，我练习得越多，就越擅长脱钩，越能自由地去做对我来说真正重要的事。这就是为什么我正在写两年内的第三本书。（相信我，若我等到我的思维不再消极，那么就算到了今天我也不会写一个字。）

你有没有像我一样也上了思想的钩呢？这对你产生了什么影响呢？是不是影响你的表现，或者妨碍你做自己想做的事了？如果是这样，那很好，说明你是个正常的人。这就是上钩后的常见现象。

以下是一些会让我们上钩、妨碍我们实现自己想做的事情的常见想法。你的大脑会用哪些想法来引你上钩呢？（把我没有列举到的、你会有的那些想法也加上。）

“我没有动力”“我没有自律能力”“我没有意志力”“我太忙了”“我太累了”“我没时间”“我没精力”“我下周再开始”“我会失败的”“这就是浪费时间”“那会让我显得很笨”“我没有那个能力”“我还没准备好”“太难了”“我还要多练习一下才行”“我还要再多看些书才行”“我还需要更多的设备”“别人不需要费那么大的劲”“不应该这么难”“我太焦虑了”和“我每次尝试改变都失败了，这次又会有什么不同呢”。

类似这样的想法和信念我还可以写上几页纸。大脑很擅长找理由，告诉我们为什么不能去做对自己真正重要的事。所以，在ACT中，我们管所有这样的想法叫“找理由”。

“找理由”有很多种模式，但是，这四种是比较常见的：

（1）设置障碍：大脑会指出前进路上的所有障碍和困难。

（2）自我批判：大脑会指出各种自己不能胜任这项任务的原因。

（3）与人比较：大脑会拿自己和做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。

（4）预测最坏：大脑会预测失败、被拒绝或其他令人不悦的结果。

在第1章中，我提到过莎拉，一个失业的舞蹈演员，她说如果她更有自信，就能参加更多试镜、在裁判面前跳得更好。莎拉的大脑是异常富有创造性的，它想出了无穷无尽的不去参加试镜的借口。大脑不断地告诉她，说她会感到多么困窘、尴尬和焦虑；为了做得更好，她得经过多少练习；以及那些练习有多么困难、无聊和乏味。大脑提醒她说，乘坐公交去试镜地点有多么麻烦，然后还要在那里等很久很久，紧张不安地等待着轮到自己。大脑指出了她所有跳得不好的地方，并且告诉她说她太懒了、没有毅力和自控力去练习舞蹈动作。大脑将她和其他自己认识的舞蹈演员相比，还指出了她们比她更有运动细胞、更优雅、更有天赋的所有方面。然后，大脑告诉她说完全没有必要去尝试，因为她反正一定会失败的。

莎拉来找我咨询的时候，已经十分沮丧了。她拥有大量自助书籍，简直够开一家图书馆了，她忠实地听从书中的建议。她花了很多很多时间挑战自己的消极思想、重复积极自我肯定、想象自己的舞步让裁判惊叹。但是，这并没能让她的大脑停止继续制造出大量逃避试镜的借口（以及逃避练习舞蹈动作的借口）。本章稍后会继续讲莎拉的故事，但是，现在，请花一点时间来思考一下：你的大脑更喜欢采取哪种“找借口“的方式？（我的大脑会使用所有这些方法！）