但是，如果我的想法是真的呢

有时候，我刚刚开始讲到大脑会找借口的时候，来访者就会强烈抗议：“但是，这些想法是对的！”他们通常会对我的回答很惊讶，我说：“你知道吗，在ACT里，重点不是我们的想法是对是错，而是它们是否有帮助。如果我们允许这些想法来决定行为，那么，会有助于我们得到自己想要的结果吗？会帮助我们成为自己想成为的人吗？会帮助我们创造自己想要的生活吗？”

为了把这一点说得更清楚，让我们来回顾一下四种最常见的借口类型。

1. 设置障碍

大脑会指出我们前进道路上的所有障碍和困难。

当我们去做自己想做的事情时，都会遇到一些障碍和困难。大脑是非常高效的解决问题的机器，所以如果你的大脑是在客观地评估这些障碍、提出建设性的克服障碍的方案，那么，这些想法就有可能是有帮助的。比如，假设你的障碍或困难是时间不足，此时大脑说：“是的，我很忙。所以，为了挤出时间练习演讲技巧，我会减少看电视的时间。”类似这样的想法有可能是有帮助的。但是，如果你的大脑只是不断重复所有可能的障碍、对此不断抱怨、在你面前喋喋不休、告诉你这一切都有多难，但却不去寻找建设性的、实用的解决方案，那么，这些想法就有可能是没有帮助的。

2. 自我批判

大脑会指出各种自己不能胜任这项任务的原因。

大脑很擅于发现不足之处。所以，如果大脑在如实地评价我们的能力、提出建设性的改进意见，那一般是有用的。比如，如果你的大脑说，“我不太擅长讲笑话，想在这方面有所提高，所以，我要买一本笑话书，练习讲笑话给信任的朋友们听”，那很可能是有帮助的。但是，如果你的大脑只是苛求和批评自己——“我对社交一窍不通”“我无论如何也讲不好笑话”“我总是慌里慌张、忘记关键的包袱”——那就没有帮助了。

3. 与人比较

大脑会拿自己和做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。

大脑非常擅长比较。有时，它会告诉我们自己哪里比别人“强”，有时，又会告诉我们自己哪里比别人“差”。如果我们的大脑用诚实的、有建设性的方式将我们与他人比较，促进我们的成长和发展，那一般是有帮助的。假设你的大脑说，“老虎伍兹高尔夫球打得比我好很多。他做了哪些事情来提高自己的成绩呢？他做了多少练习呢？我如何才能效仿一下这些策略呢”，那么让这些想法来指导我们的行为可能会有帮助。但是，如果你的大脑只是喋喋不休地说别人都如何比你强很多、他们的处境又都比你好多少，那可能就没有多少用处了。

4. 预测最坏

大脑会预测失败、被拒绝或其他令人不悦的结果。

如你所知，大脑进化出了向我们提出危险警告、预期一切可能的伤害的能力。所以，当大脑开始预测失败或灾祸的时候，那只是它在做自己应做的工作。大脑建设性的做法应该是这样的：客观地评估危险，计划如何应对最坏情形，提醒我们如何吸取经验教训。比如：“是的，即使我写了这本书，也不能保证会出版，确实如此。实际上，很多书都没能出版；甚至即使出版了，大部分书都赚不到什么钱。这本书成为畅销书的概率只有百万分之一。但是，至少如果我写了，就还有一线希望。如果我不写，就没有一点儿希望了。如果知道尽了最大的努力，我也就满足了。另外，写书还可以提高我的创作能力。”这样的想法可能会有所帮助。但是，如果你的大脑只是在宣扬悲观和失望——“开始写作毫无意义，永远也不会出版的，就是浪费时间”——那么，让这些想法来影响你可能就是没有帮助的了。

注意，在以上的每一个例子中，有益的想法都与“找借口”（也就是，为“做不到”而找出各种原因）毫无关联。相反，大脑提出了关于我们可以做些什么的建设性意见。

现在，再次暂停几秒钟，留意你的大脑关于“找借口”有什么想说的。

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你的大脑在提出反对意见吗？它是否在说：“但是，你要是真的做不到呢？如果是你想骑自行车但却没有双腿呢？”显然，如果真的有一个无法逾越的障碍，那么，就需要去改变，找到更现实的目标。但幸运的是，这种情况极少发生。即使大脑坚持说我们不能，我们也可以克服多数障碍。引用纳尔逊·曼德拉的一句话：“事情完成之前看起来总像是不可能的。”