营养丰富又味鲜 玉米鸡蛋牛肉羹
简单 40分钟
主料
鸡蛋 1个(约50克)
甜玉米 1根(约140克)
酱牛肉 80克
辅料
胡萝卜 50克
西芹 1根(约50克)
生抽 1汤匙
水淀粉 1汤匙
鸡精 2克
食用油 1茶匙
大蒜 3瓣
盐 3克
白胡椒粉 1茶匙
参考热量表
做法
1将酱牛肉改刀切成小丁;大蒜去皮后切粒,备用。
2将玉米粒剥下,清洗干净;胡萝卜洗净,切成小丁;西芹去根、洗净,切成小粒,备用。
3将鸡蛋磕入碗中,打散成质地均匀的蛋液。
4起锅倒油,烧至五成热,加入胡萝卜丁和西芹粒,用小火煸炒至断生。
5再加入蒜片,小火煸炒出香味;在炒锅中加入适量清水,大火烧开后加入玉米粒,煮至成熟。
6转小火熬制,将打散的蛋液沿着锅边缓缓倒入,形成蛋花。
7加入生抽、盐、鸡精调味,将牛肉丁拌匀,滑入锅中,并迅速用筷子轻轻划开,避免粘连成一坨。
8转大火,汤汁沸腾后加入水淀粉勾芡,再加入白胡椒粉,收浓汤汁即可。
烹饪秘籍
胡萝卜中含有的胡萝卜素是脂溶性营养素,所以要先用油煸炒一下,这样营养会更好地被人体吸收。
这是由“西湖牛肉羹”演变而来的简易汤羹,熬制迅速,材料易得,清甜的玉米富含维生素E,胡萝卜富含胡萝卜素,牛肉富含氨基酸,搭配在一起,略微勾芡就汤浓味厚,构成了味道鲜美、营养又丰富的一餐。