6.体内炎症可以彻底祛除吗？

当你发现或者被告知身体里有炎症时，不必过于苦恼。身体出现炎症，其实是一件再常见不过的事。

面对炎症，现代医学会选择消炎药或者其他药物来处理，可是这些药物一般都有副作用，甚至会对肠道产生不可估量的伤害。其实，抵抗炎症还有更加有效的方式。

坚持适度的锻炼

我们都知道，有规律的体育运动对健康有益，能够控制体重，增强心脏的功能，降低患病风险，等等。加利福尼亚大学圣迭戈分校医学院的研究人员发现，适度的锻炼还可以带来抗炎效果。

研究人员指出，进行20分钟的适度锻炼，例如踩脚踏车等，或许就能够刺激身体内的免疫系统产生抗炎性的细胞反应。

每周可以进行两三次有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等都是不错的选择。

饮食也要有讲究

很多炎症都是吃出来的，饮食会对身体的炎症水平产生重大的影响。

我们的饮食中包括很多不健康的、促炎性的食物，如果这些食物在体内堆积，就会使身体处于病态。

很多果蔬含有抗炎的物质，比如菠菜、西蓝花、西红柿、洋葱、樱桃等；坚果中抗炎物质含量丰富，每天吃点坚果可降低患心脏病等疾病的风险；食用三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，也有助于对抗炎症。

相反，那些会加重炎症的食物，如甜食、高脂食物、油炸食物、加工肉制品等，应该少吃。

养成良好的生活习惯

抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯，都会引发炎症。但只要我们养成良好的生活习惯，就能给身体消炎。

◇ 保证充足的睡眠

睡眠习惯和睡眠质量不好会降低机体的免疫能力，为病菌侵袭提供了条件，从而引发炎症。炎症会诱发抑郁症等许多疾病。

为了保护自己不受睡眠不足的影响，需要遵循规律的作息时间，保证每天晚上有7~8小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

◇ 经常喝水

多喝水有利于改善血液循环，促进体内垃圾排出，增强免疫力和抵抗力。女性尤其要多喝水，如果体内水分不足，很容易导致妇科炎症。

◇ 学会减压

长期生活在压力下，人体内分泌紊乱，对抗和调节炎症的能力就会下降。学会释放压力，无论是做瑜伽、冥想，还是到大自然中放松，要找到最佳的减压方式，用乐观积极的心态来“平衡”身体免疫系统的活性。

注意防护

不要让自己长期暴露在二手烟的环境下；如果到医院感染区，应该佩戴口罩；空气质量差的情况下尽量减少户外活动，防止外源性感染。

以上这些措施都能帮助我们避免或者减轻炎症，离疾病更远一点。设想一下，同时拥有充沛的精力、良好的睡眠以及稳定的情绪乃至获得健康的身体，将是一件多么令人快乐的事情！