五大养心法宝，守护您的“心”

心血管内科　杨　捷

心脏就像一名忠实的守护者，一个成年人的心脏长度虽然只有约15cm，重量也大约只有350g，但它却要默默地为体重相当于它200倍的身体源源不断地输送血液，运送维持生命的能量。

心脏是整个血液循环中推动血液流动的泵。它由两房（左心房、右心房），两室（左心室、右心室），四扇门（二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣、肺动脉瓣）组建成。

心脏常常被形象地描述如下。

心脏偏左在胸腔，形状恰似桃子状。

里面只有四个腔，上为心房下为室。

左右不通上下通，动脉连室静连房。

房室动脉有瓣膜，血液倒流可预防。

心脏自身的营养完全由左冠状动脉和右冠状动脉供应，称为冠状循环。

这样能干又忠诚的它，有时也会有些小脾气。当它遇到高血压、高血脂、高血糖、吸烟、酗酒、熬夜、精神压力大时，就会保护自己。

首先，它会进行自我调节，加快或减慢频率去适应身体的变化。当超出它的调节能力时，它就会对我们发出警告信号，使冠状动脉循环血管供血明显减少，让我们感到胸前区疼痛或胸闷等不适，提醒我们需要关注它，并赶紧就医采取保护措施。因此，我们要警惕引起它不适的危险因素，这样它才会更加努力地为我们工作。

如何更好地守护它呢

第一，开心快乐每一天。做性格开朗、喜欢交往的人。美国研究人员经过30年的时间追踪研究发现，性格内向的男性较性格外向的男性死于心脏病的概率竟然要高出50%，每天开怀一笑可以明显提高患者体内“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，降低心脏病发作的风险。

第二，多吃全谷物食物。我国专家建议早餐食用一碗麦片粥，能够帮助降低患者体内的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），每降低1%，冠心病的死亡率就会降低2%。

第三，多食红色果蔬。如西红柿、红苹果、红葡萄、红枣等红色果蔬，可以帮助我们获取具有极强抗氧化性的番茄红素、B族维生素和铁元素等，这些营养元素不但可以保护细胞，还具有抗炎、增强记忆力和稳定情绪的作用。

第四，适量食用“护心食品”坚果类。可以吃一些榛子、核桃、杏仁等坚果，这些坚果脂肪酸含量极为丰富，能够调节血脂、降低胆固醇。

第五，强心、健体、快步走。我国心血管病专家介绍的护心法宝是每天坚持快走锻炼，可强心、健体。

心脏就像汽车的发动机，我们需要保养和爱护它，良好的护心行为与习惯能够让心脏长久地充满活力。