如何选择适合自己的枕头

骨科　张　立

随着年龄的不断增长，颈椎会随之不断发生退变老化，如果出现相应的临床症状，则称之为颈椎病。颈椎病会给人们的生活、工作带来不同程度的不良影响，颈椎病的发病与生活方式密切相关，不良的生活习惯往往成为颈椎病发病的诱因。

在白天忙碌的学习、工作生活中，难以避免地会对颈椎造成一定的负荷和劳损性刺激，甚至轻微的损伤。那么夜间呢？毕竟，我们一天大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。

睡眠时也能对颈椎进行养护和保健吗

答案是肯定的。选择正确的枕头不但能提高睡眠的质量，对于主动进行颈椎的保健和养护也至关重要。

市场上的枕头林林总总，我们该如何选择

枕头的选择，主要从枕头的形状、高度以及枕芯材质3个方面进行考虑。

1.枕头的形状

正常情况下，从侧面看，人的脊柱是有几个生理弯曲的，其中颈椎是属于生理性前凸。所谓生理性前凸，是说颈椎在这种轻微前凸的姿势下，颈部的肌肉是大致处于平衡和放松状态的，颈椎的椎间盘和韧带关节也处于平衡状态，所受到的压力负荷是最小的。

在睡眠状态下，如果颈椎也能保持这种生理性前凸姿势的话，那么颈部的肌肉、韧带、椎间盘和关节所受到的各种牵张力和压力也大致是处于平衡和放松状态的，颈椎各个部分是能够得到充分的休息的。如果由于枕头选择不合适，那么睡眠的时候，颈椎的肌肉、韧带、椎间盘、关节等各个部分有可能出现持续的紧张、痉挛，甚至受到刺激或者损伤。我们脑袋后边还有一个硕大的后脑勺，因此，在睡觉时应当选择能够适合头颈部曲线的枕头。

从形状上看，波浪形的枕头是最符合颈椎曲线的，既能把我们硕大的后脑勺放进去，也能对颈项部有很好的支撑作用。

使用这种波浪形的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候，都可以保证颈椎维持正常的曲线。从侧面看维持生理曲度、从正面看颈椎不被扭曲，使颈椎的肌肉、韧带、椎间盘和关节真正处于放松休息的状态。而使用中间高、四周底的传统形状的枕头，无论人在仰卧还是侧卧的时候，颈项部都是悬空的，颈椎容易扭曲，无法处于放松休息的状态，早晨起来后容易落枕，或者肌肉酸痛、疲乏。

2.枕头的高度

枕头高度的选择因人而异，主要根据人的习惯、性别和年龄来决定。

从习惯上看，有人喜欢侧着睡，有人喜欢仰着睡。侧卧时，需要考虑肩膀的宽度，所以喜欢侧卧的人，应当选择高一点的枕头；而喜欢仰卧的人，可以选择稍稍低一点的枕头。

此外，男性和女性对枕头高度的要求也是不同的。一般男性肩膀宽一些，背部的肌肉也更发达一些，因此无论男性仰卧还是侧卧，枕头都应当比女性要适当高一些。还有从年龄上看，一般随着年龄的增长，人会越来越“罗锅”，老人仰卧的时候颈项部距离床面的高度就更高一些。因此，老人应当比年轻人选择更高的枕头。

3.枕芯材质的选择

目前常用的枕芯填充材料有荞麦皮、羽绒、人造纤维（腈纶棉）以及乳胶和聚酯纤维等。

荞麦皮是最传统的枕芯材料，它的优点是可塑形，用拳头往中间一压，就可以塑造出适合我们后脑勺儿以及颈椎生理前凸的那种波浪形状来，还可以根据需要调节高度。荞麦皮枕头基本上适合所有人，即适合对枕头高度有不同要求的人，而且价格很便宜。但它的缺点就是比较硬，而且在翻身的时候容易有响声，对于某些神经衰弱、睡眠障碍、失眠的人可能不太适合。

羽绒枕芯或者人造纤维（又叫腈纶棉）的枕芯，其形状是那种中间高、四周低的传统形状。优点是弹性好、柔软、轻巧、外观漂亮、豪华大气、上档次。但它的缺点是形状高度固定，不太适合颈项、背部以及后脑勺的外形，并不是很健康。

乳胶或者聚酯纤维的枕芯，软硬适中，形状固定，可以加工成符合我们颈椎生理要求的波浪形状来。目前看，这应当是最健康、最好的枕头了。它的优点是能很好地贴合颈项部以及后脑勺的外形，弹性好、柔软。而它的缺点则是形状高度固定，不像荞麦皮的枕头那样能够随时按需塑型，此外，它的价格也比较昂贵。