第二节 工作休息节律记录：你的精力分配合理吗

加拿大心理学家德比·莫斯考维茨教授曾经绘制了一张一周工作节律表，他认为从周一到周五，人所面临的工作压力有所不同，所以找到工作与休息之间的节律，对于做好精力分配十分有必要。先来看一个实例：

为什么要记录工作和休息的节律？因为它能够反映出你的精力使用是否合理，比如：

●你工作多长时间会去休息？

●每次休息的时间是多长？

●休息的时间是否充分用来恢复状态？

●你的节律能否支撑你的工作量和工作效率？

●你的单次工作时间是否过长？

●你的休息时间是否过长？

●你的工作和休息之间的交替是否合理？

工作和休息的节律决定了你的工作效率，所以一定要引起足够的重视。接下来，我们以每天的工作休息节律为例进行讲解：

续表

记录解读

（1）工作时间分析。

每次工作时间基本不超过1小时，最长的一次是65分钟，属于合理范围之内。可以把每次工作时长调整到45分钟，按照工作45分钟休息10分钟的节律；或者参考番茄工作法，每次工作25分钟休息5分钟。

（2）休息时间分析。

休息时间过多，总计190分钟，休息的方法也不够科学，并不能有效提高精力使用效率。我们在后面的内容中，会详细讲解休息的方法。

（3）工作精力评估。

工作时间中的精力表现良好。在工作安排上还有可调整的空间，应该以把精力好的时间用于做重要的事情为原则。

记录过程中可能遇到的问题及解决方案

在实践过程中，我们特别容易忘记记录时间。

解决方法：

●定时提醒。

●通过练习冥想提高自我觉察能力。

自我训练

这一节，我们训练记录工作与休息的时间分配。通过这个记录，找到精力与时间分配上存在的问题。我们将在第七章详细讲述如何找到正确的工作休息节律。

训练步骤：

●填写工作休息节律记录表。

●找到精力好的时间段，看看相应时段的安排是否合理。

●调整工作时间和工作内容。

●建议每周定期检查和调整一次。