别想“一口吃成胖子”

我们在追寻目标的过程中，会不知不觉追求“完美数量”，可能每个人都设定过类似的目标：比如6个月内减掉10公斤体重，1年内读完5本书，每年攒下10万元，等等。

这些目标并非无法完成，它们之所以被视作“完美数量”，是因为这种目标似乎暗示了取得的进步不如预期就是不够好的。对数量追求完美，指的是那种只要数量达不到预期就无法心满意足的状态，而背后的主要原因就是在意数量的完美。比如，我曾经是个完美主义者，认为每次运动必须保证至少1小时才算有效，如果时间不够，那运动效果就不够理想。

你可曾听过有人吹嘘自己能做3个俯卧撑？为什么没有人说自己今天运动了10分钟？又有哪些流行的健身计划会承诺将你的身体健康状况从差提升到中等偏下？

我们总是把部分成功定义成失败，如果成功不够完美，我们就会感到尴尬，甚至还会觉得丢脸。这种想法不仅不现实，而且会对我们的进步和幸福感造成阻碍。完美主义者无法接受微小的价值或进步；他们只看重符合目标的、完美的成功，只想一步到位、“一口吃成胖子”。

对宏大成就的追求是做出真正改变的最大障碍，因为如果你根本意识不到问题的存在，又怎么可能想办法去解决？我们默认，想减肥就要设定5公斤、10公斤甚至20公斤的目标。一旦实现目标的计划落空，我们就会因羞愧等情绪而恢复老样子。

我们的行为模式——习惯是在潜意识里养成的。美国杜克大学的一项研究结果显示，习惯的行为模式占据了我们人生中40%以上的部分。有些习惯显而易见：健身、每天早餐吃苹果、紧张时摸脸；有些习惯，如惯性思维，则不像外在行为一样明显。

完美主义就是这样一种“不可见”的习惯，它是一整套认为“做到完美才算合格”的思维方式。你可以看到这种思维的问题所在：完美怎么能和合格画上等号呢？如果在你眼中，凡事都要做到完美才算合格，那你的人生就很难变得美好了。