“一二一、一二一”一声声嘹亮的口号声打破了清晨的宁静，灰蒙蒙的天，月亮依旧挂在星空中；东方天空，泛起了红晕的云朵，照旧无精打采的样子，无动于衷；林荫密布的乡间小道上，一排身着短衣短裤的少年，在前方挺拔青年的带领下，步伐整齐地往前行进着，嘴中不断地高喊：“一、二、三、四”，为宁静的大自然增添了一抹生气，也惊起了早出的鸟群四散而逃。
微风轻轻吹过，耦露在外的皮肤，浮起了一层小小的疙瘩；少年们似乎未曾察觉，依旧合着口号往前踏步着；不消几分钟，泛起的小疙瘩消失下去，皮肤变得红润起来，少年们嘴中的呼吸声开始急促起来；短寸头下的额角开始积聚起小水珠，随着跑动的频率开始缓慢地往下滑落；慢慢地越聚越多，滑落速度越来越快，小水珠终于从潮红的脸颊脱落，滴落在紧致的黄土地上，溅起几朵小水珠，留下海胆似的图案。
“后面得快点跟上，前面就到返程点了，大家加把劲！”李兵在前面鼓励道。只是后头并无人回应，易峰、叶秋等人并无力回应李教练的喊声，只是咬紧牙关鼻中响起重重的呼气声。“才五公里路，你看你们成什么样子了，这体力要是到了球场上，你们确定还能跑得动，你们还能保持稳定的投篮姿势，怕是你们球都运不稳了。”李教练不断在前面挖苦道。众人不作声，只是步伐不觉得快了起来，似乎是想以此来提醒李教练，大家并不是你认为那样的无能。
“很好！看来大家还是有志气的，不过现在才开始，你们不要高兴地太早了，我的手段远不止这些。”李教练无所谓得道。
“你有什么手段尽可能地使出来吧！我可不怕。”人群中的成亮毫不在意地说道，不过似乎他忘了他适应得了，其他队友可不一定能适应。
“亮子，你这个猪队友！”易峰指责道，“你是个跑不死，可我们跑的死啊！这个时候去挑衅李教练，真是不怕神一样的对手就怕猪一样的队友。”
“哈哈哈！好！成亮你果然是真汉子！”李教练佩服道，“现在我宣布后半程变速跑，现在是时候验证你们是不是也是真汉子了。”
“哎！”、“啊！”易峰。叶秋等只能唉声叹气，但还是努力的跟上李教练的步伐；果然，过了返程点，李教练开始变速起来，一会儿加速，一会儿减速，反正是不能让易峰等愉快地进行跑步，也不让他们适应自己的呼吸节奏；易峰等人累死累活的勉强没有掉队，不过呼吸声比前面更粗、更浓。渐渐地队员们发现越来越能跟上李教练的步伐了，好像没有以前那样累了；易峰琢磨后发现，李教练的变速是有规律的，加速跑个几秒钟后减速跑的时间是加速的两倍；这相当于是冲刺一会，用慢跑来恢复体力，这比纯粹的匀速跑更能适应，也更符合球场的节奏；随后易峰把自己的发现告诉其他队员，其他人一检验，发现易峰是正确的，也就停止了抱怨继续跟着李教练的节奏往起始点跑去。
李兵听着后面的议论声，心中暗想：“这易峰是真的聪明，这点都让他感受到了，看来我要变化方式，不能被他们猜透心思，不然教练就没啥威严了”。之后李教练并没有继续之前的节奏而是真正的打乱节奏，连自己也没有特定的节奏只是用自己身体的本能反应来带动着跑；到了出发点，往后一看，虽说队员们还跟在后面，但是已经面色苍白，腿肚子不停得发抖，好几个人都瘫在地上，起不了身了。这时李教练才反应过来，自己一时糊涂，忘了他们是初次跑步，不能跟自己经常跑得比，“快起来，不要躺着，走动一会，还站着的扶起躺着的慢慢地走，三分钟后进行恢复动作。”李教练催促道。
“好，现在右手肘夹住左手，把左手往内拉，左手要伸直，这样坚持三十秒钟；换边，继续坚持三十秒钟；这是为了放松你们的肩膀，长时间地提肩跑步容易引起肩部的疲劳；这样拉伸肩部就能有效地缓解肩部的酸痛感。”李教练边做边指导道。
“第二个放松动作是左脚成弓步站立，右脚往后伸，脚跟着地，右脚伸直，躯干挺直，这样保持三十秒；这主要是缓解你的右小腿和左大腿的肌肉群，缓解乳酸的积聚；换另一条腿继续坚持三十秒，首先要保持的是你的腿部要笔直，再有就是躯干，不要驼背。”李教练边纠正着大家的姿势边解释着。
“第三个动作是左脚从后绕过右脚，与右脚贴紧站立，膝盖伸直，双手尽量触摸眼前的地面，保持三十秒；换边继续保持三十秒；这是为了拉伸你们的脚部的肌肉，做到减少乳酸地堆积。”
“第四个动作是右手抓住右脚脚踝，往上提使脚跟紧贴臀部，保持三十秒钟，换边一样；这是为了拉伸你的大腿肌肉，减少大腿肌肉的疲劳，预防大腿拉伤。”李教练耐心向队员们解释道，“好了，现在解散，晚自习时继续体能训练，大家要按时参加！”
“哦！”队员们不由自主地哀叹着，终于结束了这痛苦的早晨；但一想到明天还会继续，心中又沮丧起来。队员们三三两两的离去，只留下十二个小水滩；“疯子！没想到体能训练这么累，简直是要了我半条老命，明天该怎么坚持啊！”朱湘朝易峰诉苦道。
“今天你不是也跑过来了，明天继续的事明天再说，大不了我陪你慢慢跑。”易峰有气无力地回答道。
“兄弟，够敞亮！明天我努努力，一定减轻你的负担。就怨成亮，跟李教练顶啥牛，现在好了...哎。”朱湘有点埋怨道。
“这也不能怪亮子，就算没有他这么一搅和，李教练也不会轻易放过我们的，毕竟我们是第一届校队，学校肯定是要追求成绩的；加上我们没有任何的经验，所以体能是一定要保持的，就算你啥不会，跟着跑总会吧！”易峰猜测道。
“你说得也有道理，不想了，走吃早餐去。”朱湘提议道。
第二节课间，汪雪走到易峰座位旁，看着易峰睡眼迷蒙的神情，关心的道：“体能训练很累？看你一副睡不醒的样子。”
“不是很累，只是没有这么早起来运动过，有点不适应，我想等几天就可以了。”
“哦！那你们的体能训练是怎么安排的，会不会影响你的补习计划？”
“我们安排早上和晚自习进行训练，补习应该是没问题的，最多是由一个小时缩小到半个小时。”
“嗯，那你能坚持吗？如果不行，那换成中午怎么样？”
“我能坚持，我就靠中午午睡来续命，汪雪你可别剥夺我的睡眠时间。”
“那行！那就还是下午，时间缩短为半个小时，你也好有时间准备训练。”
“行，你不嫌弃就行！”
“就这样吧！你也注意注意身体，别太狠！走了”
时间轴推进到晚自习，校篮球馆
“各位队员，今天早上的跑步感觉如何？一天下来有没有精神抖擞的感觉。”一见面，李教练迫不及待地问道。
队员们吸取了早上的经验教训，并不轻易搭话，免得又是一顿折磨；见队员们不搭话，李教练略显无趣的道：“既然没人搭话，那我猜你们是享受这个过程和结果的，那今晚我们就继续来点开胃菜－－变速跑。”
底下的队员心中顿时冒出一句“MMP”，却又不敢出声，不能露出把柄。现在队员们私下已经达成了统一的意见，绝不给李教练任何惩罚或者变态的借口。
“好，现在跟我一起热个身，迎接残酷的体能训练。”李教练说着往场馆外跑去，队员们不敢懈怠，一个接一个地跟在后面，时刻保持着安静；李教练带领着大家沿着学校的周边缓慢地跑动着，其间并没有变速，好像真的是热身，并时不时地指导队员手部的热身；绕着学校跑了一圈之后，又重新回到了篮球场馆，热身正式结束。
接下来，队员们一个接着一个地进行球场的折返跑，折返跑的方式为4线法，即：第一条线是起始点地方的罚球线，第二条线是中线，第三条线是对测半场的罚球线，第四条线是对测底线；从一侧端线开始，听到信号后出发，至第一条线急停；转身迅速折回至端线，急停转身，跑至中线，折回端线；跑向第三条线，折回端线；跑向第四条线，折回端线止；每一次折回都必须是脚踩线为准。时间必须是60秒之内，往后随着训练的增加，时间缩短到40秒。
第一轮时间测试由于不是很懂规则，导致浪费了无效的时间，最终最短的是成亮45秒、叶秋50秒、易峰50秒、文涛55秒，其他的队员都是60秒往后，这让李教练的脸色有点拉不下来。“看了你们的第一次测试，合格的也就四个人，可想而知你们是有多差劲，当然有些是内线选手，60秒对你们的要求有点高，但是你们是年轻人，你们就应该有这样的拼劲；通过的也别高兴，你们也只是刚刚及格，接下来的日子里，我将会好好的操练你们。”李教练阴阴的微笑道。
队员们瞬间栽倒在地，嘴中不断地哀嚎着，似乎是发泄心中的怨气和胳膊拗不过大腿的无奈。