“你们体能跑步已经有一个星期了，现在也该换换新花样了；明天早晨接着开始跑步，不过由原来的三公里增加到五公里；今晚你们球开始新的体能训练内容。”李教练对来到球馆的队员们说道。
“不会吧！早上要跑五公里了！”这是勉强跟上步伐的队员；“五公里而已，反正是要跑的，早跑晚跑一个样。”这是对跑步无所谓的队员。
“好了，折返跑之后，我们开始新的项目，你们绝对是欲仙欲死的项目。”李教练调侃道。
接着队员们还是按照原先的程序进行着折返跑，比起第一次队员们的进步是相当大的，这也难怪！队员们都是青少年原本对训练的强度就能够适应，更何况又有科学的方法。最终队员们毫无压力地完成了折返跑，都达到了中等的水平，像成亮、易峰、叶秋、文涛等人更是达到了优秀的水准，就算不参加篮球队去参加短跑，估计也是一个好苗子。
“现在听我口令，我喊一声你们跟着我的手势移动，注意，移动的时候要边做深蹲边喊口号。现在开始，一、二、三、四，”李教练突然地口令让大家不知所措；也只能慢慢地跟着他的手势和口号从球场的一边深蹲到另一边，之后又听从口号返回原地，留下众多地打摆子的球员和瘫坐在场地的球员。
“同学们，由于晚上的时间有限，所以我们要争分夺秒，现在你们有两分钟的时间休息，这时间足以让你们喘口气，倒计时开始：一分五十九秒、一分五十八秒、”李教练看着手中的秒表口中念叨道，易峰等无奈的只能迅速地调整身体状态和呼吸节奏。
“休息时间到，接下来你们需要绕着球场做两圈的深蹲跳（蛙跳），越早完成的休息时间就越多，最后一名只有三分钟休息时间，总共完成五组，最后一组最后两名留下来打扫球场卫生，好了，现在计时开始。”李教练说完做到球场旁边的椅子上，双手抱胸，眼睛注视着球场。
听到李教练的口令，队员们争先恐后地按照原先的动作深蹲起来，生怕是最后一位，留下最少的休息时间，那样做到最后拖得时间越长。
“朱湘，把你的翘臀收下去，你这翘起来是准备卖吗？”李教练严厉地对朱湘喊道；朱湘只能把屁股往下压一点，可是这样朱湘起身的速度可是相当的慢了。
“刘铭，你能不能在低一点，你是怕有锥刺股吗？”李教练转头又对刘铭怒吼道。
“张悠长，别看你长得五大三粗的，却有椎间盘突出啊！”李教练又对另一队员道。
“报告教练，我没有腰椎间盘突出。”张悠长反驳道。
“没有突出，那你的屁股为啥这么突出！朱子辰，你是在当鸵鸟吗？你这是鸵鸟埋头不管世事了。”
“成亮、易峰，你们两笑得很开心是吧！你们两再加两组。”李教练大声对易峰、成亮道
“李教练，我们没有笑啊！”易峰、成亮委屈巴巴地看着李教练，当然动作却是不敢停下来。
“哦！没笑啊！没笑就再加三组，现在你们是十组，其他人是五组，规则还是不变。”李教练露出玩味的笑容又不容置疑道。
“峰哥，李教练这个变态，是不是要玩死我两。”成亮轻声对易峰说道。
“不是，这只是他的下马威，不过这下马威确实是让人受不了。还是好好完成吧，我可不想留下来打扫卫生。”易峰叹气道，说完急加速往前跳。
成亮见状只能加速追上易峰的速度，虽说在折返跑时，成亮的速度是最快的，但是这是深蹲，考验的可不是爆发力而是肌肉的耐受力。
“这群小子的可塑性强得可怕，跑步已经无法震慑他们了，这一两天我都快跟不上他们的节奏了，必须要换方式了，不然浪费了这一群好苗子。”李教练看着这群队员在面前蛙跳心中想到，直到现在为止也没有一个队员有明显的力有不逮的情况，这证明他们的天赋确实是强的可怕。
“我看李教练是不是虐待狂啊！今晚我们可被整的够呛。”深蹲结束后，众队员瘫在地上。
“可被这么说，万一李教练没走，听到了那可就...”叶秋听到这么不知死活的队员冒出这么一句连忙阻止道；往四周看看确定李教练走了之后道：“我以为李教练对我说特殊关照是什么呢？原来是变着法的整我们啊！”
“什么啊！他跟你提过特殊关照！”朱湘听到这一把爬起来，朝仍旧瘫在地上的队员道，“你们也不会有什么特殊关照吧？”
“李教练还真跟我们提过特殊关照。”叶秋、成亮等异口同声地道，只有易峰默不作声。
“疯子，莫非只有我两没提特殊关照？”朱湘见易峰没有开口，向易峰询问道。
“李教练确实没有跟我提过特殊关照。我也不明白是怎么回事？”易峰疑惑道。
“我算明白了，这是李教练给我们挖的一个大坑，他所说的特殊关照就是虐我们，还是我们心甘情愿地往下跳的那种；至于你们两，我就不知道什么原因了。”叶秋分析道。
“我们这是城门失火殃及鱼池啊！摊上这么一个老师也是无语啊。”易峰感叹道。
“易峰、朱湘、成亮，你们三个是最后，怕是要打扫卫生啊。还在这跟我们起啥哄？赶紧去。”朱子辰朝易峰道。
“我知道啊，这不是大家都在休息讨论吗？”易峰辩解道。
“还不快去！”其他队员异口同声道。
易峰、朱湘、成亮只能默默地去储藏室拿扫把、簸箕；“嘿，哥们儿，需要帮忙吗？看你们比我跑这么多的情况下，我决定留下来同甘共苦。”文涛朝易峰三人道。
“我也留下来”
“我也留下来”
易峰三人看着众人心里说不出的感动，二话不说，当即分配了工作，场馆内又显现出一番忙碌的景象来。
次日清晨，队员们迎着微亮的晨光跑步在山间小道中，由于今天是首次十五公里跑，李教练要求队员们热身运动更久；还是那个小道，还是那洪亮的口号，不变的是道旁的景色，唯一变化的是行程的延长。比起刚开始，现在的队员对跑步已经逐渐适应，再也不像以前那样气喘吁吁；如今的他们呼吸只是轻微的急促，脚步再也没有从前的沉重。
“同学们，今天除了深蹲及速度训练以外，还需要大家练习灵敏度的练习，大家要抓紧时间保持好自己的状态，时刻充满能量。”晚间，校篮球馆李教练拍手鼓励道。
“啊！又有新的虐待方式了。”朱湘惊叫道。
“什么新的虐待方式？朱湘你是不是还想加练！”李教练怒视着朱湘那壮实的身材。
“没，教练。我口误，您说您说。”朱湘低头讪笑道。
“这次的灵敏度训练主要是两种方式：一种是两个人一组，一人传球，另一人接从不同方向、不同距离、不同高度的高难度传球；另一种是五人一组，一人接不同方向传来的球，同时在向不同方向传球，速度可以是由慢到快，也可以是按一定的顺序传球。现在进行第一种方式，两两组队，速度点。”李教练解释完，催促大家道。
很快大家就组成了队伍，易峰、朱湘一组，叶秋、文涛一组，梁超、张悠长一组，朱子辰、刘铭一组，成亮、西风一组，卢哲、吴天培一组；从组队情况来看，基本上都是外线与外线搭档，内线与内线搭档，这也能更好地锻炼彼此之间的默契。
一开始大家的传接球执行得很好，但是随着速度的加快和距离的拉长，互相之间的准确率开始下降；不是力量大了，就是力量不足，接球者耗费了太多的体能在接球上；如何传接球这是篮球运动者必须掌握的一门技术，也是一名合格的传球手必备的技术。
“朱湘，你是不是还有很多的体力，需不需要我给你加练一些其他的项目，你以为你是绿巨人吗？”李教练朝朱湘喊道。
“梁超，你是瘦竹竿没错，可我不想看到你传的球也软绵绵的。”
“朱子辰同学，你是打内线的，你现在传球也是传内线高个，我想请问你，传脚下，你要如何接球？如何继续进攻？”李教练暴跳如雷得道。
“哈哈！大家快看，西风你是在溜猴吗？你传球传得成亮东奔西跑的，注意是球追人而不是人追球，你这个样子，如何传好一传。”李教练朝西风、成亮那组讽刺道。
经过李教练的一番指导和队员们的细心体会，大家的传球技术开始似模似样起来，至少知道该往哪传，而不是随便一丢。不过当进入第二种方式时，大家才真的发现，自己的传球真的挺烂的，尤其是当体力不够的情况下，传出地球千奇百怪；不过李教练也理解，毕竟大家都是第一次接触这么严格、这么密集的训练；还不是很适应，也对彼此之间的传接球习惯不了解。还是老规矩，深蹲完后，最后两位留下来收拾球馆，由于第一天大家都留下来帮助易峰、朱湘和成亮，所以从那以后的开始，都是大家一起收拾球馆，倒也加深了彼此的感情。
接下来的日子，易峰、叶秋等处在水生火热的日子中；李教练变着法子蹂躏队员们，队员们早已没了以前的针锋相对，留下的只是享受成功的喜悦。