Chapter 1 觉察我们的情绪
你问我叫什么?我叫情绪
动脑时间:
你能判断出妈妈的情绪吗?你是通过什么判断出来的呢?
想和情绪交朋友,学会和情绪相处,首先要能认出它们。
下面就来认识一下我们的情绪朋友吧!
1.昵称:乐乐
你也可以叫它本名:快乐。
爸爸给我买美味的冰激凌,
妈妈做了我最爱吃的菜,
一家人在旋转木马上欢笑,
结交了有趣的朋友,
和朋友一起看动漫,
放学一起说说笑笑地回家,
演讲比赛得了奖,
给爷爷画了一幅素描,
被老师夸有唱歌的天赋,
……
这些时刻,乐乐经常会出现在我们身边。
它总是开心地笑着,尽情享受欢乐的时光。
通过它的眼睛看这个世界,你会觉得天好像更蓝,阳光也更灿烂,叽叽喳喳的鸟叫就像动听的旋律,让我们想随之翩翩起舞。
2.昵称:悲悲
你也可以叫它的本名:悲伤。
妈妈工作太忙没去看我演出,
爸爸出差很久没有回来,
家里的狗狗生病了,
期待很久的旅行取消了,
关系很好的朋友转学了,
篮球比赛失利了,
新买的手机被偷了,
……
这些时刻,悲悲经常会出现在我们身边。
它难过地垂着嘴角,眼睛湿漉漉的,无精打采,情绪低落。
3.昵称:怒怒
你也可以叫它的本名:愤怒。
爸爸妈妈冤枉了我,
同学在背后说我的坏话,
信任的朋友没有帮我保守秘密,
看到有人被欺负,
老师偏袒了别的同学,
……
这些时刻,怒怒经常会出现在我们身边。
它火冒三丈,紧握着拳头,气呼呼地跺着脚。
4.昵称:惧惧
你也可以叫它的本名:恐惧。
考试失利后请家长去开家长会,
生病时面对明晃晃的针头,
在万丈高空跳伞,
深夜在陌生城市里迷了路,
在学校门口遇见不良少年,
……
这些时刻,惧惧经常会出现在我们身边。
它心跳得很快,紧张地颤抖着,头上冒着冷汗。
5.昵称:厌厌
你也可以叫它的本名:厌恶。
在图书馆看到大声喧闹的同学,
在公交车上碰到脱鞋的大叔,
面对腐烂的食物,
……
这些时刻,厌厌经常会出现在我们身边。
它皱着眉头,抿着嘴唇,眼神中透露着反感。
快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶,这五个情绪朋友还会变形组合出各式各样的情绪。
比如欣喜若狂。因数学考试得了满分而欣喜若狂,这是极度的快乐。
比如害羞。对他人的夸奖感到害羞,这是不想让人看出自己因被夸奖而感到快乐。
比如伤感。看到花儿凋谢而伤感,我们心里是淡淡的悲伤。
比如担忧。担忧明天下雨影响出行,这是轻微的恐惧。
比如警惕。担心自己可能会被他人伤害,会心生警惕。
比如焦虑。当你刻意逃避恐惧,试图遮掩恐惧时,可能会出现焦虑。
比如嫉妒。看到妹妹比自己成绩好,会产生嫉妒,这可能是因为恐惧父母更喜欢妹妹,以及责怪自己为什么不如妹妹。