关键词导入：自卑 忧郁 空虚 失望 迷惘
抑郁的天空：
“曾经有一段时间，对自己感到强烈的不满，几乎丧失了奋斗的勇气。孤独、失望、自卑、空虚占据了整个的心灵，我麻木地对待着生活中的人和事……”
“大学毕业后分配在一所中学教书，努力地工作却得不到领导的重视，因此也得不到承担重要教学任务的机会。我常感到前途渺茫，陷入深深的失望之中……”
“相恋三年的女友因为家庭的阻挠最终与我提出分手，但是她已经成为我生命的一部分，我也早已在心目中把她当成妻子一样对待。突如其来的打击让我感觉好像到了世界末日，整日不思饮食，夜不能寐……”
如果你也在经历着上述类似的痛苦，证明你已陷入了抑郁之中。抑郁是一种比悲伤和痛苦更可怕的状态。抑郁的人没有希望，只有绝望；没有积极的努力，只有消极的挣扎；没有客观的自我分析，只有主观的自我谴责、自我伤害。
抑郁是常见的心理疾病之一。随着社会竞争的日趋激烈，人们需要承受的心理压力也越来越大，如果得不到及时的排解就很容易陷入抑郁之中。那么如何及时排解内心的压力，战胜自卑、悲观、失望、内疚、空虚和忧郁而走出抑郁的泥沼呢？
主题链接：抑郁症
抑郁症是情感性精神障碍的一种情感状态，情感性精神障碍是指以心境显著而持久的改变（高涨或低落）为基本表现，并伴有相应思维和行为异常的一类精神障碍。抑郁症的主要表现为：心境抑郁、悲观失望、兴致丧失、精力减退和行动迟缓，心境抑郁是最核心的症状。
最新研究资料表明，抑郁症患者细胞膜特别容易被动物的脂肪破坏，尤其是大脑细胞膜容易受动物的脂肪破坏而使病情加重，所以抑郁者应该尽量少吃肥肉，多吃植物油，因为植物油不含饱和脂肪酸，比如芝麻油、花生油、核桃仁、柏子仁等。
科学家还发现，人体内的色氨酸含量低很容易诱发抑郁症。临床证明，饮用色胺酸高的饮料，可使人心情放松、愉快，抑郁症就能很快得到控制。另外，香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最好来源，这些都可以帮助大脑减少抑郁的情绪。
个案点击
马加爵杀人事件
2004年2月23日下午1时20分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被钝器击打致死的男性遗体。
经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案嫌疑。公安部3月1日发布A级通缉令，通缉在逃嫌疑人……
马加爵属于大学校园里“沉默的大多数”。学业中等，貌不惊人，沉默少言，没有什么文体特长。然而，尽管他外貌粗犷，性格却极为内向。
案发前几日的一天，马加爵和邵瑞杰等几个同学打牌，邵瑞杰怀疑他出牌作弊，两人当众发生争执。其间，邵瑞杰说：“没想到你连玩牌都玩假，你为人太差了，难怪龚博过生日都不请你……”
邵瑞杰是马加爵自认为最好的朋友，而邵瑞杰的这句话对内心极自尊又极自卑的马加爵造成了“毁灭性的打击”，他感到长期以来努力维系而且深深依赖的并不开放的社交体系骤然崩溃。
2月13日至15日，马加爵采取用铁锤打击头部的同一犯罪手段，将唐学李等4名被害人逐一杀害，并把被害人尸体藏匿于宿舍衣柜内。2月15日晚，马加爵乘坐昆明至广州的火车逃离昆明。3月15日，马加爵在海南三亚市被警方抓获。
马加爵的郁闷积蓄已久。“我觉得我太失败了”，“我觉得他们都看不起我”，“他们老是在背后说我很怪，把我的一些生活习惯、生活方式，甚至是一些隐私都说给别人听，让我感觉是完全暴露在别人眼里，别人在嘲笑我。”马加爵后来向警方这样承认道。
在种种压力下，马加爵露出了邪恶的本性。他在宿舍用锤子先后杀死了4名同学，自己最终也走向了毁灭的道路。
诊断专线
马加爵从不富裕的农村家庭成长起来，并考入一所全国知名的高等学府，在临近毕业时却做出了这样令人震惊的事情，乍听起来，似乎匪夷所思。那么，究竟是什么原因令他产生这样可怕的转变呢？
心理医生分析马加爵说，他属于“思维理性，内向敏感，自卑感重”的那类人。一般认为内向的人具有做事想在前，有周密的计划，常深思熟虑，极少冒失妄动的特点。这在马加爵身上有着极好的体现。他做事显然具有非常强的计划性。从计划杀人到逃跑，作案后逃跑的方向，逃跑的目标等，这在一开始他就制订好了。另外，他在情感方面是非常敏感的，这种敏感既表现在他对帮助过他的人抱有深深的感恩之心上，同时也表现在对伤害过他的人抱有强烈的报复之心上。
自卑是个人由于某些生理缺陷或心理缺陷及其他原因而产生轻视自己的悲观情绪，认为自己在某个方面或其他各方面不如他人的情绪体验。表现在交往活动中就是缺乏自信。可以说，自卑是影响交往的严重的心理障碍，它直接阻碍了一个人走向群体，去与其他人交往。它使人丧失信心、自我意识过强、不安和恐惧。自卑的心理就是促使一个人在人生道路上走下坡路，加速自身衰老的催化剂。
马加爵的自卑心很重。马加爵在信中提到自己想跟自己的亲戚十哥做一对真挚的知心朋友，却没有做到，他认为是自己太自怜。另外，马加爵在被捕后，还提到一位与他住在一起的同学邓剑波。他说自己曾经很想交邓剑波这个朋友，但是终究又没有。这种退缩并不应简单地理解为他的内向性格，而应更多地归结为他的严重自卑心理。正是因为自卑，会担心自己不配做别人的朋友，正是因为自卑，会担心自己会遭到喜欢的人的拒绝。一个人的成长一定会受环境因素的影响。在某种程度上，马加爵的自卑源于他的家庭，极其贫困的家境，使内向敏感的马加爵产生了强烈的自卑，这就造成了他人际交往上的障碍。为了摆脱在家境比较好的同学面前的自卑，他进一步缩小了自己的交往圈子。他躲进了与自己家境相似同学的小圈子（至少在这个圈子中，他还可以获得些自尊。），与他平时关系好的同学已经缩小成了非常少的几位。马加爵的自卑进一步加剧了他的敏感，他感觉所有的人都和他过不去，自卑让他无地自容，最后他疯狂地举起了凶器，并对准了无辜的同学，使他从一个全村为之骄傲的大学生最终沦为杀人凶手。
专家认为对于马加爵案，不能把所有的罪责都推在社会教育体制上，最大的罪魁还是他本人。
马加爵缺乏一种认识自我、认识社会的内省能力。一个大学生应该具备一种自我认识，自我控制，自我调适，自我设计的能力。他对自己的情感太过压抑，对社会、家人、朋友等都是冷冰冰的。正是由于内心的压抑、怨恨等无法正常发泄，一旦冲动起来那就好比火山爆发。
说他是好学生，只是指他的学习好分数好，而这恰恰是社会认识上的偏差，他根本上算不上好学生。贫穷不是罪过，可他就是放不下面子，对贫穷没有清醒的认识，虚荣心、自尊心太强。马加爵缺乏人际交往为人处世的能力。马加爵一直都没有交要好的朋友。有几次他曾想这样做，但主要是自卑的原因，让他最终放弃了。说他没什么朋友，是因为他并没有真正地去交朋友。试想一个把自己封闭起来的人会交到朋友吗？
马加爵与家人缺乏沟通理解，缺乏家人的关怀，但他一个高年级的大学生，读了那么多书，应该认识到这并不是父母的错，他们都是老实本分的农民，他们缺乏那种沟通理解的能力，也没那种意识。这在农村中可以说是普遍现象。相反，马加爵长大了，就应该主动地去和父母沟通理解，一个大学生应该有这种意识和这种能力。连这点意识都没有，难道不是自己的失败吗？难道这都是社会教育体制的问题吗？
心灵处方
轰动全国的马加爵杀人案件，虽然已宣告破案，马加爵也受到法律的严惩，但该案件应该引发多方面的反思。
1.为人处世要心胸宽广，树立积极向上的人生观。
大学生马加爵仅仅因为和同学打牌时被冤枉作弊，竟然残忍地将四位同学杀死。一个大学生，“天之骄子”，心胸竟然如此狭窄，心态竟然如此偏激，真是让人有点不可理解。是什么原因造成的呢？马加爵消极的人生态度是罪魁祸首。
人本身就是个系统，在这个系统中如何去适应社会这个复杂的环境呢？这就是个人价值观、人生观、世界观的问题。马加爵的哲学起码是不及格的。他的一些思想观念已经变异了，当然在这种社会土壤中，变异的可能性是存在的，但毕竟是极少数。可以想像马加爵是一个心胸狭窄、眼光短浅、对社会缺乏清醒的认识。
命运是掌握在自己手里的，不管外界条件何恶劣，如果我们的心中充满阳光，积极向上，完全可以创造灿烂的人生。所以要培养自己宽阔的心胸、对生活的热爱，即使遭遇某些挫折、困难，也不要走极端，否则自己也会成为最终的受害者。
2.学校教育不仅仅要关注学生的学业成绩，更要关注学生人格的发展。
马加爵能考上重点大学，学业成绩应该说是相当不错的，但他的人格存在很大障碍。马加爵性格内向，不善交际，更不善于排遣心中的阴霾。据说他在高考前曾带刀出走，后被家长和学校找回。他接受学校教育十来年，他的性格、人生观并没有很大改善，这在某种程度上，暴露了当前学校教育中存在的诸多问题。相当一部分学校只知道紧抓学生的学业成绩，却忽视学生的人格教育。即使开展了一些德育教育活动，也没有走进学生的心理。
3.家庭不仅仅要给孩子提供成长所需要的物质条件，还要帮助孩子确立正确的人生观。
俗话说：“父母是孩子的第一任老师。”但马加爵幼时却并没有从家中得到爱。或者更确切地说是没有得到多少无条件的爱。马加爵的父母对孩子的爱建立在孩子良好的表现上。只有当他懂事、听话、成绩好等方面符合父母的要求时，他才能获得来自父母的爱。他要做的是按照父母的意愿做。如此的结果是他与真实自我的疏远，与父母情感上的疏远。他的孤僻，他的几乎从不与父母沟通，原因都在于此。父母不知道他心理想些什么，甚至还造成了错觉：他很少说话那是因为他成熟了。以至于案件发生后，父母也不知道自己的孩子为什么要这么做。世上很多惨案的发生，不完整的家庭教育难脱其咎。为了孩子的健康成长，为了家庭的幸福美满，但愿天下的父母能重视家庭教育，经常性地与孩子沟通心灵，了解他的喜怒哀乐，适时又恰当地给予物质或精神上的支持，为孩子“保驾护航”。
4.选择朋友时一定要慎重。
马加爵在接受审讯时说，被杀的四位同学平时跟他关系挺好的。可是就因为一次打牌时大家冤枉他作弊而吵架、而被杀。真替那四位同学感到可惜：璀璨的人生就因为马加爵而过早地结束了。如今社会人们思想良莠不齐，在选择朋友时，一定要慎重。因为交错朋友，结果断送了自己美好前程乃至生命的事，不时地在上演。
那么如何交友呢？孔子的话会给我们一些启发。孔子曰：“益者三友，损者三友；友直，友谅，友多闻，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，损矣。”夫子教导我们多交益友，避开那些损害自己自信心的人。
最能增强你的良好自我形象感的途径，是使你感到你的生活中充满着爱。这要通过你的努力去实现。向他人贡献你的爱，你会得到他人的爱。当然还要记住尽量避开那些损害自己自信心的人，以免重导覆辙。
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走出曾自设陷阱的央视主持人张越
现代人周围充满竞争，眼前常有机遇，尝试成了现代人相当时髦的人生信条。每当人们走向挑战之前，总是向挑战者或竞争者显示：天生我材必有用，这次胜利非我莫属！但是，在人生舞台上，有些人却低头哀叹：天生我才……没有用。这种自卑的“自白”与自信者产生了强烈的反差：自信者想信自己的力量，竭力去做人生舞台上的主角，自卑者认为自己没有能力，只适合当观众。
一个人的自卑心理一旦形成以后，不仅会严重地阻碍他们的交往生活，使他们孤立、离群，而且还会抑制他们的自信心和荣誉感的发展，抑制他们的能力的发挥和潜能的挖掘。特别是当他们的某种能力缺陷或失败的交往活动被周围人轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以嫉妒、暴怒、自欺欺人等畸形的方式表现出来，给自己、他人和社会造成一定的危害和损失。
由于自卑心理对交往和个人发展的危害性，我们应当采取适当的措施去克服它，让自卑者从自设的陷阱里走出来，潇洒地走进人群，享受人际交往的乐趣。自卑其实是可以摆脱的，只要我们愿意，我们就能走出自卑的陷阱。
20年前，一个女孩子在北京的一所大学上学。
大部分日子，她都在疑心、自卑中度过。她疑心同学们会在暗地里嘲笑她，嫌她肥胖的样子。
她不敢穿裙子，不敢上体育课。大学时期结束的时候，她差点儿毕不了业，不是因为功课太差，而是因为她不敢参加体育长跑测试！老师说：“只要你跑了，不管多慢，都算你及格。”
可她就是不跑。她想跟老师解释，她不是在抗拒，而是因为恐慌，恐惧自己肥胖的身体跑起步来愚笨的样子会遭到同学们的嘲笑。可是，她连给老师解释的勇气也没有，茫然不知所措，只能傻乎乎地跟着老师走。老师回家做饭去了，她也跟着。最后老师烦了，勉强算她及格。
她，就是现在中央电视台著名节目主持人——而且是第一个完全依靠才气而丝毫没有凭借外貌走上中央电视台主持人岗位的，她的名字叫张越。
原来再优秀的人也曾经自卑过，原来自卑是可以彻底摆脱的。自卑是一种不相信自己的外在表现，只要你轻松的走出来，其实你会发现你的自卑有多么可笑——世界上没有一个人会和你一样在意你自己。
自卑往往是由于强烈的自信心障碍，那么如何建立信心战胜自卑呢？
1.了解是什么阻碍了自信的观念。
（1）说自己想要什么很自私
（2）人应当知道我想要什么
（3）改变主意是错误的
（4）人们不该讨论自己的情感
（5）我若说出真实的想法，就会失去朋友
（6）如果我拒绝了，人们就不会喜欢我
（7）我决不能用自己的烦恼去增添他人的负担
2.为了战胜自卑，你必须自信。一个人的自信力，能够控制他自己生命的血液，并能将他的“坚定”坚强地运行下去。有自信的人一定是一个有能力的人，能够担负起艰巨的责任，这样的人才能在风风雨雨中坚强挺立，不被恶劣的情绪打倒。如果一个人有了坚定的信心，能够把他所希望的牢牢地把握住；然后向着这理想目标艰苦不懈地努力，那么，他一定可以排除种种的不幸与困难，而达到理想中的最高峰。
3.建立自信的四个步骤：
（1）善于发现自己的优点，并随时把它们记录下来。
花一点时间想想自己的优点，若想不出来，就问朋友或家人，有时候反而是别人知道我们的优点比我们自己知道的多得多。然后逐步肯定自己的成绩，并且让优点长处进一步放大。许多人在应酬中总认为，由于他们没有像别人那样聪明、漂亮或灵活，总感到低人一等。其实，那是因为他们没有发掘或表现自己的聪明才智。只有认识了自我的价值，才有助于肯定自己，充分发掘自己潜在的聪明才智，使自己充满自信，克服自卑感。
（2）设想自己的成就。
不少人心中老是出现“糟糕，我又讲错话了”等等。由于每天无数个这类信息在脑中闪现，就会削弱自我形象感。克服这种怯弱自责心理的良好方法是想像：把注意力集中到自己的认识和感受，甚至是自己所品尝到，闻到以及听到的一切上。并在脑中显现你充满信心地投身一项困难的挑战形象。这种积极的心理暗示会成为你潜意识的一个组成部分，从而使你充满自信，你走向成功。
（3）积极参加交往活动，增加成功的交往体验。
自信是从实践中获得的，第一次滑冰时你可能会摔倒，但是经过不断的练习，你可以像别人一样成为一名滑冰高手。
（4）全身心地投入到你的工作当中。
智者说：每一个人都拥有天上的一颗星，在这颗星星照亮的某个地方，有着别人不可替代的专属于你的工作。因而你必须百折不挠地找到自己的位置，这需要时间，需要知识、才智、技巧，需要整个心力的成熟发展，不能因为看到别人似乎轻易取得成功而气馁。
心理辞典
一个人若被自卑所控制，其精神生活将会受到严重的束缚，可以说，自卑是一条束缚创造力的绳索。
一个自卑的人，不要因为自己的自卑而再度自卑。需知，自卑加自卑不是两个自卑，而是自卑的平方。
自卑感具有使人前进的反弹力，由于自卑，人们会清楚甚至过分地意识到自己的不足，这就促使你努力纠正或者以别的成就（长处）弥补这些不足，这些经历将使你的性格受到磨砺，使你的心理更坚强。
你若表现得自卑，那是由于你有不少根深蒂固的信念阻碍着你。由于这些信念主要产生于孩提时期，并随着时间的推移而淡忘，因此，在对它们提出挑战之前，你需要辨别它们，你需要明确自己的权利。