第1章 自序

几年前的某个午后，我像往常那样在咨询室给一位来访者进行心理咨询，她和我工作已有半年，消除了初步抑郁情绪，但我们都卡在了一个点——她遗忘了某些事。若不唤醒记忆，特别是关于早年某些创伤的记忆，我们就无法进入下一个阶段，无法看到她内心深处的动力。究竟是怎样的动力，让她在现实中频频受挫？于是我采用了自由联想——这是最早的一项疗愈技术，由精神分析鼻祖弗洛伊德提出。

安静的咨询室里，她躺在柔软的沙发上，慢慢闭上眼睛，开始天马行空地联想。无论脑海中浮现什么，她都要不假思索地说出来，而我坐在她身后，记录她所说的每句话。自由联想的重点不在于这种半催眠状态，而在于自由——诉说的内容不用经过思索，这和日常经验恰恰相反。因为经过思索的话语会变质，人类经过几百万年的进化，大脑高度发展的同时也限定了自由的想象。

那天下午进行的自由联想是我们进行的第三次自由联想。就在我不停地记录时，她突然坐起来，一把抢过我的本子和铅笔，坐在地板上开始书写。她书写的声音很大，我看到纸的许多地方被戳破了，她的右手握着铅笔游走在纸页上，根本停不下来。周围很安静，只有她书写的沙沙声和挂钟的滴答声，还有时不时翻本子的哗啦声。不一会儿，我听到了抽泣声，她脸色通红，额头上布满了密密麻麻的汗珠，一滴一滴的眼泪也开始夺眶而出，滴落在本子上，我悄悄走出了咨询室。大约过了二十分钟，我听不到翻本子的声音了，哭声更大了。又过了一会儿，她开门走了出来，把本子递给我，不好意思地笑了笑，脸上满是泪水，咨询结束了。

她走后，我翻开被泪水浸湿的那几页，看到了几乎挤成一团的“狂草”，没有标点、没有分段，甚至还有重叠、涂鸦、破损。我仔细辨认，读着读着，我看到了这半年里她从来没有提到过的事实，以及真实的感受。我被那些文字深深地打动了，哪怕展示的是屈辱的、羞耻的经历。于她而言，那些文字组成了世界上最美的文章，因为每个字都是用生命的力量书写的，直击人心。

之前我接触过“心灵书写”，但看到我自己的来访者用这样的形式表达还是第一次。我把这些珍贵的文字小心翼翼地保存好。我知道，这是最原始的情感。那之后，我和她又一起工作了半年，她写的字越来越多，有时整个咨询时段都在写，我会让她大声读出写下的故事，也会模拟她生命中的某个人，让她把故事讲给我听。半年后，她把这些字带走了，同时带走的还有轻松的心态。

我开始反思：究竟是什么疗愈了她？是我的专业、她的真诚，还是我们的关系？毫无疑问，这些都是，但还有一个决定性因素——书写。这不是一般意义上的书写，不是考场作文，不是结构性的论文，也不是总结情绪的日记。这是内心的呐喊，是自由飞翔的思绪，是没有任何加工的念头，是心灵深处潜意识的情感流淌！这就是心灵书写，也叫“疗愈书写”。它的名字是什么不重要，重要的是它像一把钥匙，打开了尘封的记忆之门，让人看到了门那边无尽的风景。那些风景无论是五彩斑斓的，还是灰色陈旧的，都是潜意识隐藏的真相。这些真相揭示了人们真实的需要、纯粹的情绪，以及被隐藏多年的内在小孩，那是人们最宝贵的财富，也是最为柔软的部分。

我阅读了大量相关书籍，并将这种方法用在我的沙龙小组、各类来访者及儿童身上，过程中的每次疗愈都给我带来了很多意外之喜，也让我对心灵书写更有信心。我把相关文字发表在我的公众号和其他平台后，得到了大量同行和读者的关注，同行们纷纷采用这样的方法，也有很多读者在实践后给我投稿。感动之余，我想把这种方法介绍给更多有需要的人，于是便有了这本书。在此，对提供书写作品的学员、投稿者表达最由衷的谢意，让我们继续在书写的心灵海洋中并肩畅游！

为了把这种比较实用的方法写清楚，我以第二人称“你”称呼读者，就像咨询室里我和来访者的互动。在写每一篇时，我都会认为你——这本书的读者，就坐在我面前，我会用心和你一点一点地分享，跟你讲述我自己的书写故事，讲述我的来访者的咨询经历。然后我会告诉你如何动笔，如何写进自己的心灵深处。

我从来都认为，如果把心灵书写等同于学生时代坐在教室里的书写，只会死板和无聊，你会被很多声音干扰，被条条框框束缚住，那就不是真正的心灵书写了，也无法体会从心灵深处流淌出来的感受，有的只是大脑的逻辑思维，而逻辑思维一直以来都是被整个文化和时代限定的。

所以，这本书可能不像其他书那么结构化和理论化，但会让你耳目一新。如果你随便翻开一篇并按照里面的方法进行书写，那你一定会体验到更深的感受。这才是本书的目的：让你透过书写体验感受，而不是学习知识。另外，我会在文中穿插一些学员的书写练习，让你更直观地看到别人是如何书写的。或许，你还可以在他们的故事中看见自己的影子。

来吧，拿起你最爱的笔，选一个厚实的本子，与我一同踏上心灵书写之路吧。

冰千里

2017年 深秋 于青云寺