完结共52章
倒序
封面
版权页
简介
需警惕的常见陷阱
过度训练的危险性
不断检视你的体重
接纳自己的身体形象1
女性力量训练的谣言
谣言一：力量训练会让你越来越壮硕
谣言二：你一定要办一张健身卡
谣言三：停止力量训练，肌肉就会变为脂肪
谣言四：力量训练要花费大量时间
谣言五：年纪较大的女性不宜做力量训练
动力策略
短期&长期目标
自我投资
坚持锻炼
安全准备
注意正确姿势
始终保持呼吸
开始前请咨询专业人士
选择过大的负重
不要锁死你的关节1
女性力量训练
常规热身运动
原地跑
快速原地跑
高抬腿
后踢腿
下半身训练
分腿前蹲
单腿硬拉
传统深蹲
腰腹训练及核心训练
平板支撑
空中蹬车
反向卷腹
上半身训练
屈膝俯卧撑
站姿肩部推举
拉伸运动
背阔肌拉伸（Lats）
曲膝靠胸
梨状肌拉伸1
肱三头肌拉伸
胸部伸展
腓肠肌（小腿）拉伸
仰卧式腿后拉伸
跪姿臀屈肌拉伸
站姿股四头肌拉伸
那么，下面该做什么呢？
References
更新时间：2021-04-15 13:08:10