谣言四：力量训练要花费大量时间

据我以往的经验来看，这是很多女性不愿意做力量训练的主要原因之一。此外，还有很多女性认为力量训练非常枯燥，觉得力量训练费时间，所以她们宁愿干其他事情。

根据美国运动医学会的研究，每周至少两次的力量训练就足够了，算上热身和拉伸，每次训练应该持续30-45分钟。

此外，研究还指出，一旦你通过了初学者的阶段，身体渐渐变得强健，身材变成了你满意的那样，你就可以通过同样强度的锻炼轻松保持你的身材。

你是选择每周锻炼几小时，还是30分钟，这取决于你的目标是什么，以及你想多快达成目标。最好的办法就是，每隔一天锻炼30-45分钟，这么做你会获得下面这些好处：

加速新陈代谢-与每星期只锻炼两次相比，每两天锻炼一次会显著提高你的新陈代谢水平。不要误会，就算你每周只锻炼两次，你的新陈代谢水平仍然会提高，只是没有两天锻炼一次那么显著罢了。

燃烧更多脂肪-很明显，两天锻炼一次比每周锻炼两次燃烧的脂肪要多出一倍，然而，在力量训练过后的24-48小时中，你的身体会持续燃烧更多脂肪，这种间接燃脂真的超级棒！

更强的动力-一旦你的力量训练开始见效，你就会更有动力，让你在遇到困难时奋勇向前。看清自己通过力量训练取得的成果是非常重要的，正如我之前说过的那样，动力对于你长久的成功起着至关重要的作用！

想想吧，每两天锻炼一次其实并不难，特别是你可以每次只锻炼30分钟，加起来你每周就锻炼了2个小时。这样的话，不管你时间有多紧，应该都可以达成。

你可以提前30分钟出门，先去运动，然后再开始一天的工作。你甚至可以在午休或是下班后进行训练。什么时间做并不要紧，只要做了就好。

现在你应该知道了，力量训练很费时间完全是个谣言，因为你可以每次只锻炼30分钟，每周只锻炼2个小时，每个人都可以做到。

哎呀，就算你真的很忙，你每周也可以抽出4次来锻炼，这样做（正如我之前提到的）可以让你加速新陈代谢，燃烧更多脂肪，给你更强的动力！