完结共50章
倒序
封面
版权信息
PREFACE 引言 “我必须马上离开这里”
CHAPTER 1 为什么会发生在我身上？
什么是社交恐惧症？
为什么会选中我？
CHAPTER 2 这就是负面评价的作用
认知行为疗法（CBT）
暴露疗法
CHAPTER 3 假装“正常”的压力压垮了我！
神奇的饮料：酒精和咖啡因
“假装正常”的压力
爱恨交加的社交媒体
CHAPTER 4 心中那个委屈的女孩
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接受和遗忘练习
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体验记忆
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挑战消极想法
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分散注意力
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积极再想象练习
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动物的爱
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CHAPTER 5 我可能唤醒了自己心中的怪物
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我再次退回到自己的世界里
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这是我的第一次恐慌发作
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CHAPTER 6 我不是世界上唯一的疯子
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诚实地面对自己的问题
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正念冥想
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CHAPTER 7 天哪，我不想参加聚会
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坚持参加派对并享受其中的乐趣
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对外表感到不安并非焦虑者所独有
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CHAPTER 8 为什么我是这样一个怪胎？
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挤成沙丁鱼的公共交通
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不要和你的情绪做斗争
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CHAPTER 9 走出自我排斥的陷阱
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敢于拒绝的勇气
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CHAPTER 10 小心亲密敌人
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角色1：老虎
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角色2：恶霸
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角色3：亲密敌人
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21天改变计划
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CHAPTER 11 支持系统：给11守护者的建议
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怎样帮助恐惧症患者
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CHAPTER 12 社恐一族自助手册
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关于药物治疗
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芳香疗法
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运动
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健康饮食
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行动起来
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Postscript 后记 一切终将越来越好
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APPENDIX 附录 资源汇总
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注释
更新时间：2021-04-21 16:03:13