小腿抽筋

小腿抽筋又称为腓肠肌痉挛，发病时可以用两掌搓揉腓肠肌，直至痉挛消失。再按摩阳陵泉穴和条口穴各2分钟，或者委中穴和筑宾穴各5分钟。睡前还可以通过用手掌擦脚底100次来预防。

阳陵泉穴

取穴定位

阳陵泉穴位于小腿外侧，当腓骨头前下凹陷处。

按揉法

用右手手掌轻握左脚膝盖前下方，四指向内，大拇指指腹所在位置的穴位即是。

程度

时间 2～5 min

条口穴

取穴定位

在小腿前外侧，当犊鼻下8寸，距胫骨前缘1横指（中指）。

点按法

正坐屈膝位，在犊鼻下8寸，犊鼻与下巨虚的连线上取穴。

程度

时间 2～5 min

养生 注意保暖，加强防护

在食疗上可以补充钙和维生素，多吃虾皮、牛奶、豆制品等。锻炼时要先充分做好准备活动，再参加各种激烈运动或比赛。平时要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

委中穴

取穴定位

在月国横纹中点，当股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。

指按法

双手轻握大腿两侧，食指放于膝盖里侧，即腿弯中央，则食指所在之处即是该穴。

程度

时间 5～10 min

筑宾穴

取穴定位

小腿内侧当太溪与阴谷的连线上，太溪上5寸，腓肠肌肌腹的内下方。

指按法

手放在脚踝内侧上方约有5根手指的距离，且距胫骨侧后方约2cm宽之处的腿肚中。

程度

时间 5～10 min

扭伤、劳损或风寒湿邪侵袭所致