过于完美的计划，真的很难执行

在胡小懒二十多年的经历中，也并不是没想过戒拖，他也曾信誓旦旦地在电脑上列出过每天的具体计划，计划甚至详细到连每分钟要做什么都列好了。胡小懒曾经的一份日程表是这样的：

早上：6:00-6:10起床准备

6:10-6:20洗漱穿衣

6:20-6:25出门坐电梯

6:25-6:55绕着小区跑步

6:55-7:15去小区门口吃早餐

7:15-7:20走路去地铁站

7:20-8:00坐地铁到公司

8:00-8:30在公司学英语

8:30-8:40开电脑、泡咖啡

8:40喝咖啡，精神抖擞地准备开始一天的工作

后面的日程表不用放上来，我们也能看出他这份日程表的问题出在哪儿——太过完美了。

某些具有拖延行为的人，并不是他能力不够或努力不够，只是完美主义观念迫使他们做事时会要求尽善尽美，会付出很大精力将事情做到极致，以求不出任何差错。对某些工作，如财务和科研，完美主义是非常有必要的，毕竟在某些领域失之毫厘则谬以千里。但在普通人的生活中，如果以完美主义的标准将24小时要做的事做细致地划分到分钟，那将是一件非常难以实现的事情。

曾有学霸在网上公布自己的复习时间表。每天的规划比胡小懒的日程表还详细，且一天只休息4-5个小时，大部分的时间都处在紧张的学习中，网友们也纷纷表示佩服。可学霸的习惯不是一天就能养成的，多年保持的良好自律品质，能让学霸们适应这种紧张的日程，但并不代表如胡小懒一般的拖友们也能够适应。

先不谈胡小懒制定这份日程表花了多少时间，对于懒散的人来说，要一下子突然以极端完美的准则来要求自己，真正能实现的可能性有多少呢？

果然，两天后，胡小懒在翻到电脑里的这份日程表后就有些羞愧了，想想自己制定日程表后又是如何执行的？“天哪，我好像连一条都没有做到过！”胡小懒悲催地感叹道。

原来，胡小懒前天晚上还决定第二天要严格按照日程表来执行，可第二天早上，生物钟让他忽视了一直在响的闹钟。等他醒来之后，又是如往日一样匆匆忙忙地赶着去上班。而到公司后，他觉得既然早上都没执行今天的日程表，接下来还执行什么呢？今天还是放弃，明天再开始吧。

胡小懒的经历，体现出完美主义型拖延症患者的两大特点。

一是做事情做规划时都要详细到极致从而做到尽善尽美，却忽略了真正的可行性。试问，人又不是计算机，不可能每天做事都严格按照规划走，计划做得再详细，实行不了也就等于零。

二是一旦遇到点挫折，就极容易放弃。完美主义者一遇到困难，仿若一条笔直的线突然折了一般别扭，像一张白纸上突然被人乱画了几笔那般难受。哪怕是早上起来晚了，也可以执行后面的计划。胡小懒其实可以从到公司后开始就按照日程表执行，但他不可能如此，因为对于有完美倾向的人来说，一天的计划如果不完整执行，他们宁愿不执行。

而因为计划制定得太完美，完美主义型拖延症患者在执行中遇到挫折、困难的可能性就会更高。如胡小懒写的“6:00—6:10起床准备”，对于一个平时7点都起不来的人来说，这个标准显然过高。而一旦日程表里的第一项完不成，后面又没有机动时间，就会严重影响完戒拖积极性。

从某种意义上来说，完美主义是导致执行起来难度大的一个重要因素。难度大则容易造成日程表中某项任务无法执行，而一旦遇到这种挫折，又将导致全部计划的失败。这样的恶性循环造成了完美主义型拖延症患者的戒拖行动困难重重。

克服掉自己身上的“完美主义光环”，是完美型拖延症患者走出恶性循环必须要做的。第一，在做计划的时候要考虑到可行性，并要在每个大时间段都留出一小段机动时间，以便在出现意外的时候可以用来弥补某段不足。如果一切顺利，那这段机动时间可以用来当作给自己的奖励。

于是，胡小懒打开一篇新的文档，列出了这样的新计划。

早上：6:00-6:10起床准备

6:10-6:20洗漱穿衣

6:20-6:25出门坐电梯

6:25-7:00下楼绕着小区跑步

7:00-7:20去小区门口吃早餐

7:20-7:25走路去地铁站

7:25-8:05坐地铁到公司

8:05-8:30在公司学英语

8:30-8:40开电脑、泡咖啡

8:40-8:59机动时间

9:00喝咖啡，精神抖擞地准备开始一天的工作

在上面这份调整后的日程表里，胡小懒将每天早上8:40—8:59这20分钟的时间段作为机动时间。一旦前面哪条没有按时执行，可以用机动时间弥补回来。但仅这样还是不够，这份日程表对于他来说能够真正实行的可能性还是太低了。日程表里将早上起床后做的每件事情都分配了具体时间，事项分配得太细致，而现实生活中的人显然不可能随时拿着打印出来的日程表或对着手机来做事情。

因此，第二点需要注意的是，将不必要的小项目整合到一起，给日程表瘦身。

于是，胡小懒又将日程表进行了二次调整。

早上：6:00-6:30起床、出门

6:30-7:00跑步

7:00-7:20早餐

7:20-8:05地铁

8:05-8:30学英语

8:30-8: 59机动时间

9:00开始工作

上面这份日程表看上去已经够简洁明了，将原本琐碎的小项目（如起床、穿衣、洗漱、出门坐电梯）整合为一个稍大的项目。这样不仅记忆起来容易，执行起来也更容易，不至于出现因为太过细致而不知道做什么的现象。

但是，这份日程表就真的能执行吗？答案还是不能！

这是因为胡小懒对自己产生了过高的要求。让一个平日里赖床成了习惯的人，一夜间变成一个6点起床去跑步、吃健康早餐并在早上学英语的人，简直太难了！

其实，以上种种，正体现出了胡小懒的完美主义情结。正是这种情结，才让他想对自己高标准、严要求，却不知这种严格要求反而容易造成更加严重的拖延。试想，如果第一天日程表中的某项没有执行，计划就会被放弃，进而推迟到第二天。而第二天可能还是有某项任务没能执行，计划就只能推到第三天……一天天下去，再有毅力的人可能也会变得对戒拖计划没信心了。

于是，一份新的日程表新鲜出炉：

早上：7:00起床

7:30-7:50出门吃早餐

7:50-8:35地铁

8:35-8:50伸展运动

8:50-8: 59机动时间

9:00开始工作

在这里，胡小懒将起床时间调整为7点，执行的可能性变大了。而跑步受地点限制，只能在小区附近进行，7点起床再跑步显然不现实，胡小懒就将跑步改为简单的伸展运动，将运动地点改成在早上几乎没人的办公室。至于学习英语，则挪到了晚上。

没有最完美的计划，只有最符合实际的计划。几次修改后的这份日程表很明显才是最符合胡小懒的实际情况的，也是最有可能被真正执行的。

戒拖小贴士

1．有完美主义倾向的人可以试着多制定几个日程表，直到找到可行的为止。

2．不要让严格要求导致更严重的拖延。

3．没有最完美的计划，只有最符合实际的计划。