二 呼吸就能全身瘦——腹式呼吸法

快瘦指数：★★★★

燃脂指数：★★★★

呼吸方式：腹式呼吸

修炼次数：10次

练习步骤

1 取坐姿，右手轻轻搭放在腹部，吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓缓深长地吸入肺的底部；随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜向下降，腹腔脏器下移，小腹会像气球一样慢慢隆起。

2 呼气时，腹部向脊椎方向收紧，横膈膜自然而然地升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位。