给哺乳新妈妈的贴心建议

哺乳的新妈妈怎么吃

为了给婴儿提供充足的乳汁，哺乳的新妈妈一定要注重饮食的质量和数量，多摄取有利于催乳的食物，多吃高蛋白、高能量的食物。

维生素是不能缺少的。为了保证新妈妈能摄取足够的维生素C，每日需食用充足的水果和蔬菜。为保证新妈妈能摄入足够的维生素A，应该食用各种蔬菜，畜肉、禽肉、鱼肉等也要适量进食。动物肝脏的营养价值特别高，应该适当吃一点儿。每天吃一个鸡蛋，还应该吃含B族维生素的谷类食物。同时，新妈妈应补充维生素D制剂，以促进饮食中钙质的吸收。

如果新妈妈体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂牛奶，少吃黄油，谷类食物和面包的摄入量要小（但要吃一些纯谷食品，以摄取B族维生素），不要多食糖果、甜饼、糕点、汽水等高热量食物。

胀奶的对策

缓解胀奶的方法

哺乳期要忌口

巧克力、腌制食物（如腊肉、腊鸭、腊肠等）、油炸食物，还有韭菜、人参等阻碍泌乳的食物均不宜食用。要少喝咖啡和茶，不能喝酒，不能吸烟。新妈妈要牢记：自己吃的东西多数都可通过乳汁影响到婴儿的健康，所以为了婴儿要忌口。

哺乳期避免用药

哺乳期应尽量减少用药，可以不用药时尽量避免用药，以免影响婴儿的健康。必须用药的情况下，最好不要哺乳。此外，新妈妈生病期间是不可以哺乳的，免得把疾病传给婴儿。

如何让乳汁增多

现在很多新妈妈都意识到了母乳喂养的好处，但由于哺乳方式不当、哺乳时间安排不恰当、乳头短小或凹陷、乳腺疾病等原因造成乳量较少，不能满足婴儿的需要。其实这些情况都是可以改善的。

对于乳头短小或凹陷的新妈妈，可使用乳头矫正的方法：将左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩，这种方法会使乳头较易突出。或使用乳头牵引器，将乳头牵引出。乳头突出后，婴儿的吮吸自然会刺激乳房分泌更多的乳汁。

在职场打拼的新妈妈应该合理安排工作时间，预留哺乳时间。或者经常用吸奶器将乳汁吸出，也可以起到使乳汁增多的作用。

对于有乳腺疾病的新妈妈，首先应治好疾病，然后再进行哺乳。

哺乳后乳汁残留的对策

每次哺乳时，新妈妈应先将一侧乳房的乳汁排空，然后再排另一侧。如果哺乳后仍有剩余的乳汁，要把剩余的乳汁排空，可用手挤出或用吸奶器吸净，不要让乳汁残留在乳房里。有的新妈妈担心自己的乳汁量不足，哺乳后有残留也舍不得挤出去，想留着下次再喂，以为这样做奶量能多些。其实这都是不正确的。只有乳房中的乳汁全部排空后，才有利于乳腺再次分泌乳汁。如不排空乳汁，分泌量反而会减少。