减肥打卡第7天

减肥小贴士：运动减肥三要素

要想靠运动实现减肥，有三个要素需要掌握：运动量、运动时间和运动强度。

1. 保证运动量

身体中的糖被消耗完之后，机体才会开始燃烧脂肪，如果运动量不足，连从食物中摄取的糖类热量都没有消耗完毕，怎么还能指望靠运动去消耗脂肪呢？

2. 保证运动时间

很多人喜欢去健身房进行器械锻炼，以为这样能很快减肥瘦身。其实器械锻炼是无氧运动，无氧运动的主要作用是增肌，有氧运动才能减脂减肥。

有氧运动主要有跑步、游泳、跳绳、爬山、快走、球类运动等，持续40分钟以上的有氧运动，基本可以消耗300千卡的热量。对大多数人来说，40分钟以上的有氧运动，足以消耗完体内的糖类物质，继而开始消耗体内脂肪，达到减肥的目的。

3. 保证运动强度

对于肥胖的人来说，适度的运动强度对他们来说真是太重要了。我成功减肥以前体重250斤，走路稍微多一点就会上气不接下气，所以很多运动对于我来说是很难完成的。不得已我才选择在家里锻炼，也因此摸索出了一套原地跑步减肥操。

正是因为这套减肥操强度适中，能让我持续运动达1个小时，所以我最终达到了消耗脂肪的目的，减肥成功。所以，选择一个强度适中能让自己坚持下来的运动方式，才是运动减肥的王道。

这里我不得不强调一下，强度适中是指这项运动能让自己感觉累，但又不至于无法坚持。有些运动强度太低，可能都不会出汗，那么这种运动就不会达到很好的减肥效果；有些运动强度又太高，导致无法坚持，也不适用于减肥。运动减肥要因人而异，选择适合自己的运动方式，才是最好的。

注意：

（1）患有高血压、冠心病、肾炎、骨质疏松等疾病的胖友，千万不要进行高强度的运动，应首先控制原发病，然后在医生的建议下选择相对舒缓的项目。

（2）患有骨关节炎的胖友，应选择对关节压力较小的运动项目，尽量减轻运动对身体的损害，可以尝试一下游泳锻炼。