减肥打卡第8天 

减肥小贴士：区分有氧运动和无氧运动

1. 有氧运动

衡量一项运动是否为有氧运动，关键看心率。运动者心率保持在120~150次 / 分钟的运动为有氧运动，此时血液可以为心肌供给足够的氧气。

有氧运动能充分分解体内的糖分、脂肪，并能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，对运动者的心理和精神状态也有很好的作用。

常见的有氧运动有：

快走、慢跑、滑冰、游泳、球类运动、骑自行车、跳健身舞、做减肥操等。

如果依靠有氧运动来减肥，建议每次锻炼时间不少于40分钟，每周坚持最少3~5次。

2. 无氧运动

无氧运动的最大特征是，运动时氧气的摄取量非常低。

大部分的无氧运动负荷强度高、瞬间性强。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，因此不能持久。

进行无氧运动时，运动者心率往往超过160次 / 分钟，运动后感到肌肉酸痛、呼吸急促，身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，心脏功能被动性得到加强。想让自己的身体更强壮一些，并增强身体应激能力，可以多到健身房去进行无氧运动。但是长期过量的无氧运动，会对身体造成负担。

常见的无氧运动有：

百米赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、摔跤、肌力训练等。

注意：

很多人误以为减肥就是去健身房办个卡，随便找几个健身器械玩一圈，其实不是这么简单。无氧运动更多的是增强个人体质，增多肌肉量。在做无氧运动时，最好听从教练的指导，拟订一个适合自己的训练计划，做基于体质的单独训练，否则每个器械只是走马观花地玩几下，基本没有效果。