宝宝补锌“干货篇”

锌是什么？

锌是人体必需的一种微量元素，在生命活动的方方面面都发挥着重要的作用。人体里有100多种酶的活动需要锌的参与，免疫系统的正常工作、蛋白质的合成、伤口愈合、DNA合成、细胞分裂都离不开锌。

也正是因为如此，所以如果宝宝一旦缺锌，影响可能会是多种多样的。

缺锌有什么表现？

（1）缺锌会影响宝宝的味觉功能，使宝宝的食欲减退，甚至出现异食癖，比如喜欢吃泥土、煤渣、指甲等。

（2）伤口愈合需要锌的参与，所以宝宝缺锌之后，伤口经常久久不能愈合，口腔里也会时不时地长出溃疡。

（3）缺锌会妨碍生长激素的正常分泌，影响身体发育，使宝宝身材变得矮小。

（4）缺锌还会损害免疫功能，让宝宝反复患上呼吸道感染或支气管肺炎等感染性疾病。

（5）如果宝宝长期缺锌，还会影响神经细胞的正常工作，出现智力发育落后的情况。

很多家长一看到宝宝没有食欲、偏食，就断定宝宝一定是缺锌了。其实宝宝不爱吃饭的原因很多，有可能是因为零食吃多了，或者饮食习惯不规律，又或者仅仅是因为饭菜不好吃。

如果怀疑宝宝缺锌，也应该由医生检查评估后才决定到底要不要喝补锌口服液。自己随便乱补，如果量没控制好，一不小心就会补过量。

锌虽然很重要，但过量补锌也会造成伤害

摄入过量的锌会出现呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，过高的锌水平还会抑制白细胞的吞噬作用和杀菌能力，使人体抵抗力下降，容易遭受致病菌侵袭。那么到底适量和过量的标准在哪呢？

1～3岁宝宝锌的推荐摄入量是4mg/日，而可耐受最高摄入量仅为8mg，差距其实非常小。如果我们轻信广告里所说的，胡乱给宝宝喝补锌口服液，稍不留神就会补过量了。

实际上，除非宝宝真的缺锌，或者在特殊情况下（比如说长期拉肚子），才需要靠锌制剂来补锌。一般情况下，最佳的办法还是通过饮食来保证宝宝获得足量的锌。

日常饮食如何保证足量的锌

6个月内的宝宝，只要奶量充足，母乳或配方奶都可以保证宝宝足够的锌摄入量。

而对于7～12个月的宝宝，特别是纯母乳喂养的宝宝，及时添加辅食就非常重要。6个月之后，母乳中的锌就已经不能完全满足宝宝的需要了，所以辅食加晚了可能就会导致宝宝缺锌。配方奶喂养的宝宝反而不需要太担心，因为目前市售的配方奶都对锌作了强化。

1岁以上的宝宝，母乳或配方奶的主导地位开始让位给其他食物。这时我们在给宝宝制定菜谱时更应该考虑给宝宝多吃含锌丰富的食物。

在挑选富锌食物时，我们都会特别关注那些含锌量特别高的，比如说生蚝、猪肝等。这些食物确实补锌的效果非常好，但毕竟这些食材不是每天都能吃的。所以要保证宝宝有足够的锌，那些含量比平均水平高一些而且经常能吃到的食物才应该是我们关注的重点，这些食物才构成宝宝的日常饮食。下面我们就来介绍一下这些补锌食物。

补钙的重要原则，在这里依然有效：足量饮奶很重要！

牛奶和奶制品补钙的功效相信大家都已经很清楚了，但很多人不知道的是其实牛奶里的锌含量也是不容小觑的。美国儿科学会也把奶制品作为富锌食物推荐给美国的妈妈们。

一个3岁宝宝，如果每天喝500mL的牛奶，就相当于摄入了2.1mg的锌，一天需要的量也就满足一半了。所以喝奶对于补锌来说也是相当重要的。

肉类也是补锌的常规部队

有了充足的饮奶量，要让宝宝获得足够的锌就不会太难了。肉类是我们每天都会吃的富锌食物，而红肉（猪、牛、羊）又优于禽肉（鸡、鸭、鹅）。要给宝宝补充1mg的锌，其实只需要吃33克的猪肉。

海鲜类食材，补锌高手云集

除此之外，经常给宝宝吃鲈鱼、蛤蜊、基围虾等，可以很好地补充奶制品和肉类的不足。

植物性食物也不能忽视

有些植物性食物中含有植酸，植酸会跟锌结合，可以影响锌的吸收。所以对于补锌而言，植物性食物的效果不如动物性食物。

然而我们中国人日常饮食中，植物性食物占的比重比动物性食物要大得多，所以认识一下含锌量高的植物性食物，对于帮助宝宝获取足够的锌也是很有必要的。

含锌比较丰富的植物性食物为坚果类和豆类，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。