第1章 作者序 一些水滴石穿的小改变

抑郁症是个卑鄙小人，没错，它就是。

这种疾病一直试图击倒你：它贬损你、批评你、责备你；它带给你无法忍受的痛苦；它消磨你的行动力和注意力，让你失眠、愤怒和失忆；它甚至可以夺走你的生命。就应该给它点儿颜色看看，这么说还是客气的呢，要我说，它就应该被狠狠地“揍”一顿。

我刚患上抑郁症的时候，非常迫切地想知道自己应该做些什么。比如：我应该采取什么行动？我应该对自己说些什么？我该如何处理那些看起来已经完全超乎我掌控的事？

本书为你提供了40种方法，让你在患上这种可怕的疾病后也能过得舒服些，并通过一些水滴石穿的小改变最终获得痊愈。这些建议可以切切实实地帮助到你，让你做到优先考虑自己，而非总是困扰于疾病本身。

这些策略有的来自我在管理自己的抑郁症时发现的一些行之有效的方法，有的来自多年来我与抑郁症患者打交道时积累的经验。患者和医师，两头我都占了，我知道这种疾病具有怎样的毁灭性，也明白我们的韧性可以有多强大。

抑郁症没能将我击倒，因为我一直在拼尽全力地对抗它。曾经的很多时候，当我觉得自己击败了抑郁症时，我都发现自己其实并没有成功；但每当我觉得抑郁症击败了我时，我都发现它确实成功了——没错，这一切都令人筋疲力尽，但继续战斗意味着我们将能继续收获生命中的精彩时刻，而这些时刻会让我们付出的每一分努力都变得值得。重要的是，抑郁症并没有获胜，而我们的胜利很可能就在下一刻。

你不必按顺序阅读本书，如果你喜欢的话，可以随意翻开或合上它；你也不必急着一口气读完，只要慢慢地、轻轻松松地读就行。你完全可以不喜欢或不同意我列出的40种方法，而且你不需要一下子就把所有的建议都践行一遍——说实话，如果你真的那么做了，你会筋疲力尽的。无论你处于抑郁症的哪一个阶段，这本书里总有一些方法能帮到你，无论你是刚刚确诊还是正处于可怕的急性发作期，还是正在恢复期，它都能帮到你。

选一些你感兴趣的方法试一试，抑郁症是个狠角色，你必须不断尝试才行。你可以把它想象成试图扼杀一株植物的藤蔓，你必须不停地砍它，才能阻止它生长。

不断努力，并且记住，你做得很不错。

詹姆斯