自序

中秋假期的第一天，雨下了一整宿，根本没有停的意思，起床后我准备去工作室，家人都不理解，女儿说昨天不是答应要陪她吗，心中顿生愧疚。然而也只有片刻犹豫，我还是拿了把伞，带着我的小黑狗出了家门。

走在每天经过的小树林，除了雨敲在伞上的噼啪声，别无其他声音，四周一个人影也没有。是啊，秋雨、假期、清晨，谁还不在家温暖地待着呢？我打开一首《清平调》，李白的诗句配上歌手低沉的嗓音，让这清晨更加忧伤沉静：“云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。若非群玉山头见，会向瑶台月下逢……”听着听着，我愈发孤单了。雨下得更大了，小黑狗不停地抖着身子，脖子下的铃铛甩得叮铃响。路边的树叶和野草被冲刷得愈发绿了，那些秋天的月季倒也格外娇艳了，我在它们身边停下，用手轻轻拂去花瓣上的雨露，凉凉的气息瞬间穿透身体，我把伞收起来，与花儿、绿树、秋雨、小黑狗融在了一起……

无暇顾及门卫大爷诧异的眼神，我与小黑狗湿漉漉地进了电梯。到工作室拿块毛巾给小黑狗擦身体时，它十分感激地看着我。之后我快速冲了个澡，换下衣服，泡上龙井，走进书房，端详着书桌上的照片，这是我的重要摆件：一个双面旋转相框，一面放着我6岁时的照片，一面放着我几年前的照片，右下角有个小手伴，是电影《千与千寻》中的“无脸男”。

我看的正是那张6岁时的照片，白皙孱弱的我为了拍照脸上挤出假笑。他也在看着我呢，我抚摸了他一会儿，眼睛开始湿润，诸多感慨涌上心头，又把他贴在胸口抱紧，脑海中想着他的样子，让他感受此刻我温暖有力的心跳。许久，一种平和坦然蔓延开，我开始小口抿着茶，依旧孤独，却没了忧伤，有的只是享受与喜悦。

于是，我决定把这一切写下来——就有了上面的文字。我一边写一边体验内心究竟发生了什么。

是什么让我今天非要来工作室？并没有来访者等我咨询，我也没有任何事情要做。事实上，几天前我就完成了手头所有工作，正准备好好歇几天。

此刻，我已完全觉察到内心发生了什么，这些年来我一直都在经历这样的情景，比如我常独自在深夜游荡，比如一年中有三百多天我都会来工作室，风雪无阻，即便是中秋节，即便是除夕夜，越是逢年过节，我反而越想来，来做点事情或是什么事都不做。

是的，我在体验某种相似的感受，那是一个人的孤单。越是团圆的日子就越能衬托这孤单，因为我的“内在小孩”曾无数次体验过，就在早年的一些经历中。彼时，我并无半点力气反抗，只能“被迫孤独”；如今却不同了，强大的自我功能完全可以扭转这一切，我会一边体验孤独，一边享受孤独，一边感受凄凉可怕，一边又能掌控着恐惧。我在一次次重复创伤，也一次次疗愈创伤，疗愈内在小孩。

就在刚刚，为了疗愈内在小孩，我无意识间用了音乐疗法、亲近自然疗法、宠物疗法，而此刻我又在用心灵书写疗法。特别需要指出的是，我把自己6岁的照片当作了内在小孩，温暖并滋养了他。没能陪伴家人的愧疚感也一扫而光，有的只是对自己的心疼与接纳，而我的工作室和那片小树林则是最佳的“情感过渡空间”。

这是一段自我疗愈的过程，也是心灵成长的过程。当自我疗愈的过程一遍又一遍地发生在日常中，改变就会出现。而在这其中，最重要的是“觉察”，别放过任何细节，如同我正在做的。若无觉察就无觉醒，你会继续对自己的行为感到不满，会被内疚折磨，会被催生自责与憎恨，会更讨厌自己、讨厌关系；而觉察会让你更理解自己、关爱自己，让你变得强大而慈悲。

本书正是教你如何自我觉察、自我疗愈。

在我看来，一切痛苦情绪与冲动行为都是在提示你要多关注内在小孩。“不恰当”的行为与“糟糕”的情绪只是信号，当你无法链接内在小孩时，他只能通过与父母、孩子、伴侣生气、吵架、冲突、回避来吸引你的关注。

在我将这一思路整理成一个课程后，更是吸引了众多想要改变的人，他们或被亲密关系所困，或被工作学习所累，或被分离抛弃所伤，或被内心冲突所折磨……他们和曾经的我极其相似。当他们听了这一课程，通过作业练习觉察后发现，原来这一切都是因为自己没能关注到内在小孩。

现在我又把这一思路整理成书，并进行了改进与修补。本书会告诉你如何通过外部情绪行为看见内在小孩，如何通过关系看见内在小孩及其对生活的影响，也会为你提供实用的方法来练习、觉察，协助你看清创伤点，分析自己的关系模式、投射类型，并教你如何“翻转”这些旧模式，最终滋养内在小孩，让你的生活抵达平静。

不得不说，这绝非易事，自我觉察需要养成一种思维习惯，如同前文中我本人在早上经历的过程，如果我没有这样的习惯，就不会产生任何觉悟，就只能任由情绪淹没，被行为带跑。所以，你要有耐心，切实把本书的理论方法用于日常，再一点点消化磨合，变成习惯，那么你将定有所获。

为了让你更清晰地理解这些方法，经允许我引用了部分学员的作业进行分享，包括他们的个人觉察与反思，在此对这些学员表示感谢，谢谢他们把觉察传递给更多的人。

感谢本书策划编辑张璐女士，是她让本作品得以出版，也感谢在课程中与我搭档的三位助教老师，分别是高予青（清心）老师、轩鹤云老师、赵凌立老师，她们都是我的同行，是非常优秀的心理咨询师。

也祝福你，我亲爱的读者朋友，祝你早日找到自己的内在小孩，愿你走出半生，归来仍是少年。

冰千里

2021年9月19日于工作室