06　　电子科技时代：不要让电子产品夺走孩子

我们塑造了工具，工具又塑造了我们。

—— 马歇尔·麦克卢汉 （Marshall Mcluhan）

在科技与电子屏幕时代抚养一个充满快乐的孩子？孩子的快乐与屏幕有什么关系？

答案可能会让你大吃一惊：绝对有联系，而且是反向联系。实证研究结果证明，电子产品会损害孩子的幸福感；在屏幕前的时间越长，孩子就越不快乐。

说实话，用隐形墨水写这一节可能会更好，它会消失，让你可以重写所有内容，改变、更新、删除，或是修复。否则你怎么能写关于屏幕时代的育儿呢？每一次以当前的技术为基础的尝试，都可能在眨眼间就已经过时，我们无法看到未来。今天的 “科幻小说”可能就是明天的现实，一切都发生得太快了。

尽管如此，我还是会尝试。我将在这一节介绍科技与电子屏幕时代的育儿之道，因为并非一切都变化得如此之快。虽然技术以惊人的速度发展，但不变的是人性的本质。育儿方式的演变是人类在数百万年的进化中取得的成就。那么，屏幕技术到底是加速了育儿的发展，还是一种威胁？屏幕干扰我们生活的哪些方面？到今天还很难说。

屏幕技术还很年轻，我们缺乏有关其长期影响的研究结果。然而，有一点是确定的，这将作为我们的起点：屏幕时代已经开始，而且会一直存在。此外，毫无疑问，屏幕技术还有无数优势：触手可及的无限知识，接触美妙的文化资产（如曾经写过的每一首歌曲和诗歌），与来自世界各地的人们进行无障碍沟通交流，能够与儿时的朋友保持联系，为残障人士提供令人难以置信的解决方案，等等。如果有人仍然质疑屏幕技术存在的必要性，那么纵观居家办公的发展形势，这些情况无疑强调并放大了屏幕无可取代的重要性。正是通过屏幕，我们才能与所爱之人保持沟通，才能在特殊时期正常生活。但是，尽管屏幕时代给我们的生活带来了这些积极便利的改变，我们也必须要意识到屏幕的一些缺点。本节中，我将分享一些指导原则，帮助家长们充分利用屏幕技术的优势，尽量减少它们可能造成的损害。

限制屏幕使用时间

“孩子们现在喜欢奢侈品；他们举止不端，蔑视权威；他们不尊重长辈，喜欢喋喋不休，不爱锻炼。孩子们现在是‘暴君’。长辈走进来，孩子也不再起身表示尊敬。他们顶撞父母，与朋友一起吵吵闹闹，在餐桌上狼吞虎咽，喜欢盘腿坐，还欺负老师。”

你能猜出来这些话是谁写的，什么时候写的吗？

答案揭晓，这些话是苏格拉底在公元前 450 年写的！

似乎每一代人都认为新的一代正在走下坡路。但是限制屏幕使用时间就可以让孩子免受屏幕的消极影响吗？当然不会。正如我所说，屏幕时代的生活存在很多干扰，我们至少应意识到这些干扰。

这些干扰从什么时候开始，以什么形式出现

根据美国互联网协会的数据，美国超过三分之一的婴儿在学会走路或说话之前就拥有了“智能设备”！如今，婴儿一边看视频，一边坐着吃东西，这种场景并不罕见（“因为这样可以让他们更好地吃饭”）；走路还不会保持平衡的婴儿，手里拿着屏幕蹒跚而行（“不想让他们感到无聊”）；一家人一边吃饭，一边在手机上看搞笑视频（“因为这样可以保持和谐，防止打架”）。屏幕无处不在，无时不在。

为什么这是问题呢？

家庭聚餐是一个很好的机会，可以提高孩子的沟通和社交技能。分享我们一天的经历，倾听别人说话，表现出兴趣，了解其他家庭成员平日里都在做什么。就算有时候我们会因为某道菜而争吵，但是请记住，好处多于坏处，家庭争吵也是一种重要的沟通方式，孩子们可以通过这种方式学到很多东西。

而那些在屏幕前吃饭的孩子呢？这种情况使他们失去饥饿感和饱腹感，抵消了伴随进食而来的味觉和嗅觉体验。他们的注意力在别处，甚至没有意识到自己在吃什么。坐在屏幕前吃饭的婴幼儿失去了与照料他们的人进行愉快而有趣的互动的机会（“好吃吗，宝贝？”“你还想再来点吗？”）；对于年龄较大的儿童，在电视前进食非常不健康，可能导致肥胖等问题。

这些主题与每个人息息相关，甚至是我们成年人。尽管如此，它们对我们的孩子可能具有特殊意义。我们的孩子出生在各种电子产品争奇斗艳的时代，从不知道以前的时代是什么样子。我之前说过，很难说这些电子产品会对他们的沟通技巧、幸福感和大脑发育产生什么持久的影响。然而，大多数专业人士倾向于认为，最好推迟儿童接触电子设备的年纪，越晚越好。同时要让孩子们接触现实世界和自然奇观，比如身体体验（“光脚走在沙滩上感觉太好玩了！”）、人文景观和社会景观等，这个世界是如此美好。

我们可以无聊一会儿吗？

在过去的几年里，“无聊是敌人”的概念渗透到我们和孩子的生活中。（“妈妈，我很无聊！”）曾几何时，我们本可以坐在咖啡馆里，等待朋友的到来，一边环顾四周，一边发呆、做白日梦……只是无聊发呆而已。今天，无聊已不再可能。我们手头总是有那个小屏幕能够以各种内容填充我们所有的时间。每一分钟都被充分利用，没有休息。但实际上，无聊可能会带来积极结果。

精神分析学家唐纳德·温尼科特将“独处能力”视为保持健康心理状态的重要品质。最近的神经科学研究证明了温尼科特的这一观点是完全正确的。当我们休息、无聊、“无所事事”时，大脑会激活一个叫作“默认网络”的神经系统。这个系统负责通过我们的白日梦、想象力、思考和反思能力来“维持”大脑的正常运转，有利于促进创造力，也是心理健康的标志之一。

这正解释了为什么无聊和“无所事事”是创造力和想象力不可替代的内在动力。而电子产品正在将这些宝贵的时刻从我们和孩子身边夺走。所以，下次你的孩子大喊“妈妈，爸爸，我很无聊！” 时，告诉自己：“太好了，让他们暂时无聊吧……无聊了才会创造新东西。”另外，不要试图去寻找一种快速的解决方案来消除无聊。

电子产品使用时间越长，亲子时间越少

我们必须承认，电子产品为我们提供了简单易行的解决方案，让我们拥有更多的安静时间，而且还是个完美的“保姆”。无论是我们下班回来又累又忙时，还是在医院候诊时，或者只是需要休息一下时，电子产品不费吹灰之力，就可以成为孩子的“替代父母”。但这样做的后果是什么？似乎电子产品正在与我们争夺孩子的陪伴时间，还占了上风。

比如说，让孩子用平板电脑听预先录制的故事，要比给他们读一本真正的书要容易得多。电子书使用方便，节省时间，还能避免我们给孩子阅读一本真正的书时出现争吵。（“爸爸，再讲一个故事，求你了！”）给孩子读的故事也完全一样，“两者有什么区别？”但是，很明显这是两种截然不同的做法。哪一种做法更好呢？听一本真正的书对孩子的成长有很大帮助，主要体现在他们的语言技能、理解力、想象力、情感发展，乃至情绪调节等方面。而听电子故事并不一定有这些好处。（有关信息请参阅本节的框内文字）

如果是大一点的孩子 —— 那些不再记得你曾经给他们读过睡前故事的孩子呢？近年来，很多孩子已成为电子产品重度用户。如果我们不设置限制，那么孩子每天看屏幕的时间会达到五六个小时，甚至可能更多，这会带来什么问题？

想象你每天和孩子相处时做了哪些事：倾听孩子的言语、拥抱他们、生他们的气、安慰他们、给他们做饭、和他们一起玩耍、叮嘱他们预习课本。但是，当孩子一天中有那么多时间都在屏幕前时，他们和我们相处的时间就越来越少。也就是说，每天花好几个小时在屏幕前的孩子，获得的父母陪伴非常少。此外，他们也很少运动，很少和朋友出去玩，人际交流也减少了，这样并不好。

有趣的现象：纸质书与电子故事书 —— 孩子的大脑会发生什么？

大脑磁共振成像（fMRI）研究结果表明，当孩子们在听父母给他们读故事书时，他们的大脑会激活许多不同的神经系统，如负责理解语言的系统、显示想象力使用的系统、与共情相关的系统等等。这些神经系统同时运作，且完全同步，就像管弦乐队完美和谐地演奏美妙的音乐作品一样。这种大脑活动有助于提升儿童的执行功能 —— 让我们日常生活正常运作的重要功能之一。

然而，使用电子产品阅读电子故事会以完全不同的方式刺激孩子们的大脑。这个过程激活的是大脑中负责简单、即时注意力的区域。前面提到的所有神经活动根本不活跃，或者只以次要的方式活跃并且没有同步性。当孩子在看平板电脑时，大脑中神经系统的“管弦乐队”便无法演奏出动人旋律。进行这项实验的研究人员发现，以电子产品取代父母用真正的纸质故事书为孩子阅读，会损害孩子的基本执行功能。

另一项研究发现，人们阅读纸质书时，对于文本的理解和大脑处理水平远高于我们用电子产品阅读相同文本时的水平。即使在今天这个时代，“真正的”书籍仍然没有替代品，而且毫无疑问，父母和孩子一起阅读故事时建立的情感纽带也没有替代品。

电子产品削弱我们的幸福感

2018 年，美国研究员让·特温格（Jean Twenge）发表了一项深刻而全面的研究成果。四十多年来，特温格一直在研究青少年的幸福和情感问题。1976 年至 2016 年期间，她收集了超过 1100 万份居住在美国的青少年的问卷。研究结果令人震惊。

首先，特温格发现，从 2012 年开始，儿童和青少年的幸福感发生了相当戏剧性的变化：他们的情绪急剧恶化，抑郁症的发病率飙升，12岁至14岁儿童的自杀案例翻了一番。这些令人不安的事实似乎与人们越来越多地使用当时已成为主流的智能设备有关。

其次，特温格发现了儿童和青少年在空闲时间从事的活动类型与他们的情绪之间存在联系。运动、户外活动和社交聚会与儿童的幸福感呈正相关；而电子产品使用时间与负面情绪和抑郁症有关。令人震惊的是，科学证明青少年在电子产品上花费的时间越多，他们的沮丧和悲伤情绪的比例就越高。（见附图）

特温格在总结这项研究时说，我们不必将自己与智能设备分开，但我们应该学会使用它们，而不是让设备“使用”我们。

青少年的快乐源泉是什么？

14岁至16岁青少年的活动及其与情绪的关系

来源：Twenge, J. M.， Martin, G. N., & Campbell, W. K. （2018）. Decreases in psychological well-being among American adolescents after 2012 and links to screen time during the rise of smartphone technology.Emotion, 18（6）, 765–780.

需要注意的其他危险

智能产品时代已经开始，而且会一直存在，那么讨论智能产品时代的问题和危险性有什么用呢？

战斗机飞行员会说：“你注意到的那架战机往往不是最危险的。”因此，我们越了解长时间使用智能电子产品的弊端和危险，就越能够解决问题，减少负面影响。接下来我就要围绕这些弊端和危险进行叙述，然后介绍几种应对这些问题的方法。

错失恐惧综合征、紧张和睡眠问题

过去几年出现了一种叫作错失恐惧综合征的心理现象，即儿童和成人生活在不间断地对外界信息患得患失的焦虑中。每次看到新信息，我们几乎都要跳起来 —— “也许是件重要的事情呢。”就算只有几分钟没有看手机，我们也会开始感到紧张和不舒服 —— “也许我错过了什么事情，也许我需要知道一些事情的进展。”这种情况时常发生。不能否认，通过智能手机可以了解重要信息，但大多数情况下，这些信息其实“不重要”。屏幕使用时长与儿童和成人的严重睡眠问题也有关。长时间使用屏幕会减少睡眠时间，损害睡眠质量。

上瘾的危害

如今，各种智能电子产品已经让我们真正地上瘾了，而且这种现象的严重程度还会逐年升高。智能产品上的游戏和应用程序操作越来越复杂，这些都是为了让我们越来越频繁地使用它们。专业人士和神经学家将屏幕对儿童的影响与使用硬性药物的影响进行了比较。美国精神病学家维多利亚·L.邓克利（Victoria L. Dunckley）在她的《重置孩子的大脑》（Reset your Child’s Brain）一书中，以一系列实例说明了过度使用屏幕会导致儿童和青少年罹患精神疾病与障碍。在这种情况下，还需要特别注意患有多动症 （即注意缺陷与多动障碍）的儿童，以及有社交障碍的儿童，他们对屏幕成瘾的风险更高。

损害人际交往的危险

人是社会性动物。我们的人际沟通技巧在我们生命最初的几年发展最为迅速，而其发展主要是由于我们与其他人的接触。人际交往有不同的方面：面部表情、眼神交流、语言和非语言交流、说话音调等。长时间盯着屏幕减少了我们体验这种真正的人际互动的机会，还会影响我们沟通技巧的培养。不要自欺欺人：一边玩游戏一边通过电脑与他人“交流”，这并不是真正的人际交往，也无法面对面交谈。

接触不良信息的危险

父母都希望孩子远离与自己年龄不符的内容，而屏幕引发了这一隐患。使用智能手机的儿童，即使不去主动搜索，也很容易接触到暴力、有害或色情内容。儿童无法事先筛选内容、理解其含义或保护自己免受其影响。

社交层面的危险

在上面列出的危险中，社交危险可能是最有害、最令人不安的。孩子们过着被他人包围的生活，他们需要学习“尝试”体验各种各样的情绪和社交场合，并学会正确应对。被其他孩子排斥，对于孩子来说可能是非常残忍和严重的经历之一。各种各样的聊天群和社交网络使这些现象比过去更常见、更有害、更危险。假设一个孩子在群聊中说了些话，然后被人一键踢出群聊，你可以想象这个孩子在众人面前窘迫的样子，以及心理上的屈辱感。

以前，一个女孩辱骂另外一个女孩时，她可以通过观察对方的面部表情了解她的话对那个女孩的影响。这种即时的表情反馈可能会让这个女孩感到歉意，或者至少让她意识到自己的不良行为。而现在，当我们的孩子躲在屏幕后互相辱骂时，人性或情感层面的反馈就产生了缺失，如同根本不存在。此外，在许多情况下，孩子们通过屏幕互相伤害时，还有其他几十个孩子同时目睹了这一切，这使得孩子受到的伤害更严重，对于社会的影响和危害也更为极端。

以前，这些问题主要出现在学校。孩子们回到家后，回想白天在学校发生的那些事，在安静的环境下可以从这一切中解脱出来。他们的家仍然是一个避风港。如今，孩子没有片刻的安宁，也没有休息的时间。而且，最严重的社会攻击可能发生在家里。所有的社会攻击都通过屏幕触达每个人，你无法离开网络生活。

青春期还会带来额外的危险。想象一下，一个十几岁的女孩穿着比基尼玩自拍，然后把照片发给她最好的朋友。谁知道好朋友的弟弟发现了这张照片，眨眼间就转发给了他所有的朋友。几分钟之内，这张照片就在数百名男孩和女孩之间传遍了。有些人只会觉得“有趣”，但有人觉得用修图软件把照片变成赤身裸体的样子似乎是个很好的恶作剧，毕竟裸照更具吸引力。那么，那个女孩第二天早上到学校会发生什么，我们不敢想象。

不幸的是，这样的场景是真实发生的，这类事情可能发生在每个青少年群体中。

那我们应该怎么做呢？

如果你的孩子年纪尚幼，那么请尽可能推迟孩子接触屏幕的时间。你不用担心孩子会因为不看屏幕而错过任何东西。实际上恰好相反。孩子接触屏幕的时间越晚，就越有机会体验“真实”的世界，尤其是享受人际交往的好处，这比单纯的言语更重要。

从孩子接触屏幕的那一刻起，就不要将他们单独留在那个虚拟空间中。你也要玩他们正在玩的游戏，一起探索各种应用程序，确保你了解他们所接触的内容，关注他们社交网络中的动态。孩子开始骑自行车时，首先需要辅助轮；然后是我们在他们身边进行保护，直到他们慢慢学会保持平衡，不再需要家长的帮助。同样的，我们也要保护孩子不受电子科技的不良影响，不能将孩子独自留在这个复杂的虚拟世界中，他们需要我们和他们在一起。

设置屏幕使用的基本规则并始终如一地执行。孩子的手机仍然是你的，不是“他们的”，你完全可以有理由（甚至有义务）制订使用规则。比如，一家人去餐厅或去外婆家，准备与家人共度时光时，就不必带上孩子的手机。还有，孩子有朋友过来玩时，你要告诉孩子把屏幕放在一边，专心享受友谊时光：一起打篮球、跳绳、玩纸牌或棋盘游戏，或者就是单纯地见面聊天。

孩子第一次拿到“智能”设备时，建议让他们签署一份屏幕使用条款的表格或合同。如果要起草合同，你需要考虑对你来说最重要的事情。比如要求孩子将手机主要用于通信，而不是玩游戏。你还可以决定孩子可以下载哪些应用程序，下载任何其他应用程序前都必须得到你的批准（有专门针对此目的的特殊应用程序）。

在孩子开始使用手机的头几年，你需要让他们知道你会时不时检查他们的手机、了解他们用手机做什么事。只要你制订的规则清晰、明确，孩子是可以接受的。

向孩子解释可能出现的危险：什么是允许的，什么是不允许的。指导他们应该如何应对儿童不宜内容，要求他们在任何情况下都不应该向其他儿童转发自己收到的有害信息。鼓励孩子来找你，告诉你他们在网络空间中遇到的任何问题。

鼓励孩子参与有趣的活动 —— 网络空间之外的活动。毕竟，减少孩子看屏幕时间的最有效方法就是鼓励他们在日常生活中多参与其他活动，而不是使用智能电子设备完成的项目，比如社团、运动、兴趣班、演奏乐器、跳舞、社交等。大多数情况下，孩子无事可做时，就会使用屏幕。因此，在孩子的日常生活中融入的有趣活动越多，他们在屏幕前花的时间就越少。

注意自己在孩子面前的榜样形象。承认吧，我们都上瘾了。我们是重度屏幕用户，孩子们会模仿我们。他们看到屏幕如何成为我们生活中不可分割的一部分；他们看到我们如何跳过每条短信；他们看到我们经常沉浸在毫无意义的游戏和社交媒体中。如果我们想让孩子有一个合理使用屏幕的时间，那么应该为他们树立正确使用屏幕的榜样：最好把电子设备放在一边几个小时，或者有时就把电子设备留在家里，另外在与孩子交谈或玩耍时要充分陪伴他们。

为了自己的需求而充分利用屏幕技术。除了了解自己的行为模式，了解如何利用屏幕技术满足育儿需求也同样重要。比如，一些群组可以与其他父母（孩子朋友的父母）直接沟通。当你听到孩子说：“可是每个人都被允许……”（下课后买冰激凌、半夜才从聚会中回家、喝酒 —— 每个年龄段的独特挑战）这时即时通信的作用就显现出来了。电子设备让父母能够及时联系到孩子，和孩子沟通。

不要让屏幕成为孩子的“替代父母”。电子设备既使用方便，又充满诱惑，但需要记住，电子设备不是人际交往和面对面交流的替代品；更重要的是，它们不是育儿的替代品。孩子通过与父母的关系而成为“人”：父母是他们生活中的存在，指导他们，与他们进行良好沟通，保持协调。这些为人父母的重要品质我们不能忽视。请记住，今天的孩子是明天的大人。

结语

电子产品已经渗透到我们的生活中，无处不在，无时不在。虽然我们都知道电子产品的优势数不胜数，与它们的存在抗争也无济于事。但是，我们仍然有必要了解它们所带来的危险，减轻可能造成的伤害。

对于蹒跚学步的儿童，越晚接触电子产品越好。儿童最需要与成年照顾者建立关系，而电子产品会阻碍他们与外部现实世界的互动。

对于年纪稍长的儿童，家长需要控制其使用电子产品的时间。陪伴很重要，你需要确保他们不会接触到不良内容，或者通过屏幕参与消极的社交互动。不要让孩子对屏幕上瘾也很重要。归根结底，以聪明、适度的方式使用屏幕的孩子往往比一天中大部分时间都停留在屏幕前的孩子更快乐。