如何科学运动

了解运动项目的特点，根据自己的体质、爱好、性别等特点来选择适合的运动项目。

每天坚持1小时以上的中高强度运动，一般应包括每周3 ～ 5次有氧运动或者有一定强度的球类等运动项目，以及每周2 ～ 3次力量练习和柔韧性练习。运动量应循序渐进。

遵循运动规律，不要忽略运动前的热身和运动后的放松，减少运动伤害。

选择适宜的环境和场所，不使用破损的运动器械和设施，不在雾霾天和受污染的环境中运动。运动过程中，若发生意外伤害，或者出现心悸、气短气喘、胸痛等现象，要立即停止运动，必要时应尽快到医院就诊。

持之以恒，兴趣是最好的老师，有兴趣才能坚持。邀请同学、朋友一起运动，有利于相互鼓励和长期坚持。