60周孕期营养与保健百科

附录四 孕妈妈的营养需求：每日进食的食物种类要在20种以上

附录三 推荐营养素日摄入量参考表

附录二 关于孕期产检不可不知的小常识

附录一 产检时间表

芝麻 适宜产后乳汁缺乏

莴笋 通乳下奶的“千金菜”

羊肉 补元阳、益血气的进补佳品

小米 滋阴养血的“小珍珠”

乌鸡 补气血的“药鸡”

鸡肉 补虚催乳的滋补佳品

猪蹄 补血通乳、美容强肾的法宝

鲫鱼 富含优质蛋白质的催乳明星

桂圆 产后新妈妈的滋益果

香油 产妇月子餐不可缺少的“深海鱼油”

木瓜 通乳、健脾的“丰胸圣果”

牡蛎 养阴、润肺、滋补

黑木耳 素中之荤

红豆 消肿、止血、催乳之功臣

姜 抗氧化、解毒的“呕家圣药”

当归 养血、活血的首选保健药品

猪肝 最理想的补血佳品之一

红糖 “产后好大夫”

Part8 产后明星食材推荐

乳头皲裂

子宫复原不全

产后脱发

产后便秘

产后痛风

产后水肿

产后出血

产后腹痛

产后恶露不尽

Part7 常见月子病防治与调理

月子期居家养护技巧

月子期食谱 产妇的私房菜

坐月子的调养

Part6 吃好月子餐，妈妈宝宝都健康

孕产期保健禁忌

孕产期适宜的保健

Part5 孕产期保健红绿灯

孕期尿频

产前抑郁

孕晚期腹胀

孕期失眠

妊娠期糖尿病

妊娠高血压

妊娠纹

先兆流产

孕期牙龈炎

小腿抽筋

妊娠水肿

孕期贫血

孕期便秘

妊娠呕吐

Part4 孕期常见不适饮食调理

花生 让胎宝宝变得更加聪明的“长生果”

板栗 补充叶酸的“千果之王”

玉米 粗粮中的安胎圣品

鸡蛋 滋阴养血的“理想营养库”

豆浆 促进胎宝宝骨骼生长的植物奶

酸奶 健胃消食的佳饮

牛奶 钙质的最佳来源

猪血 快速补铁的人体“清洁剂”

牛肉 强身健骨的“肉中骄子”

虾 通乳清毒的妙品

海参 养胎利产的海中珍品

鲈鱼 预防早产的安胎美食

柠檬 开胃安胎的柠檬酸仓库

橙子 天然维生素C营养库

苹果 孕吐及分娩期的好助手

火龙果 防治便秘的长寿果

红枣 养血安神的“天然维生素丸”

香蕉 润肠轻身的“快乐水果”

番茄 帮你吃掉孕吐烦恼的黄金果

香菇 增强抗病能力的“植物皇后”

丝瓜 安胎通乳的佳品

白萝卜 帮助孕妈妈人预防感冒的“小人参”

Part3 孕期营养食材重点推荐

孕10月主题胎教 英语胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈失眠巧调养

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕10月 瓜熟蒂落小宝贝如约而至——孕妈妈十月健康饮食指导

孕9月主题胎教 散步胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈巧妙改善便秘

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕9月 肠道清洁夫大显身手——孕妈妈九月健康饮食指导

孕8月主题胎教 抚摸胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈呼吸急促巧处理

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕8月 胃口时好时坏——孕妈妈八月健康饮食指导

孕7月主题胎教 图形卡片胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈水肿巧调养

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕7月 “脑黄金”让胎宝宝更健康——孕妈妈七月健康饮食指导

孕6月主题胎教 美术胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈贫血巧调养

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕6月 孕妈妈要重点补充铁和钙——孕妈妈六月健康饮食指导

孕5月主题胎教 胎谈胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈妊娠纹巧预防

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕5月 进补营养正当时——孕妈妈五月健康饮食指导

孕4月主题胎教 美育胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 适合孕中期多吃的食物

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕4月 吃败孕吐——孕妈妈四月健康饮食指导

孕3月主题胎教 音乐胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 孕妈妈眩晕巧调养

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕3月 害喜期，轻松度过——孕妈妈三月健康饮食指导

孕2月主题胎教 营养胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

本月关注 巧妙应对孕吐

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕2月 适当吃酸——孕妈妈二月健康饮食指导

孕1月主题胎教 情绪胎教

居家养护，于细微处谈健康

营养食谱推荐 孕1月妈妈的私房菜

本月关注 适合孕早期多吃的食物

准爸爸必修课

本月营养指导

母子变化

孕1月 播下生命的一粒种子——孕妈妈一月健康饮食指导

Part2 十月怀胎如何补，绿色孕期同步走

备孕爸爸大课堂

备孕妈妈的营养与保健

Part1 幸“孕”来临的基础

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

Part1 幸“孕”来临的基础

备孕妈妈的营养与保健

备孕爸爸大课堂

Part2 十月怀胎如何补，绿色孕期同步走

孕1月 播下生命的一粒种子——孕妈妈一月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 适合孕早期多吃的食物

营养食谱推荐 孕1月妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕1月主题胎教 情绪胎教

孕2月 适当吃酸——孕妈妈二月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 巧妙应对孕吐

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕2月主题胎教 营养胎教

孕3月 害喜期，轻松度过——孕妈妈三月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 孕妈妈眩晕巧调养

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕3月主题胎教 音乐胎教

孕4月 吃败孕吐——孕妈妈四月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 适合孕中期多吃的食物

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕4月主题胎教 美育胎教

孕5月 进补营养正当时——孕妈妈五月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 孕妈妈妊娠纹巧预防

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕5月主题胎教 胎谈胎教

孕6月 孕妈妈要重点补充铁和钙——孕妈妈六月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

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本月关注 孕妈妈贫血巧调养

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕6月主题胎教 美术胎教

孕7月 “脑黄金”让胎宝宝更健康——孕妈妈七月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

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本月关注 孕妈妈水肿巧调养

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕7月主题胎教 图形卡片胎教

孕8月 胃口时好时坏——孕妈妈八月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 孕妈妈呼吸急促巧处理

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕8月主题胎教 抚摸胎教

孕9月 肠道清洁夫大显身手——孕妈妈九月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 孕妈妈巧妙改善便秘

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕9月主题胎教 散步胎教

孕10月 瓜熟蒂落小宝贝如约而至——孕妈妈十月健康饮食指导

母子变化

本月营养指导

准爸爸必修课

本月关注 孕妈妈失眠巧调养

营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜

居家养护，于细微处谈健康

孕10月主题胎教 英语胎教

Part3 孕期营养食材重点推荐

白萝卜 帮助孕妈妈人预防感冒的“小人参”

丝瓜 安胎通乳的佳品

香菇 增强抗病能力的“植物皇后”

番茄 帮你吃掉孕吐烦恼的黄金果

香蕉 润肠轻身的“快乐水果”

红枣 养血安神的“天然维生素丸”

火龙果 防治便秘的长寿果

苹果 孕吐及分娩期的好助手

橙子 天然维生素C营养库

柠檬 开胃安胎的柠檬酸仓库

鲈鱼 预防早产的安胎美食

海参 养胎利产的海中珍品

虾 通乳清毒的妙品

牛肉 强身健骨的“肉中骄子”

猪血 快速补铁的人体“清洁剂”

牛奶 钙质的最佳来源

酸奶 健胃消食的佳饮

豆浆 促进胎宝宝骨骼生长的植物奶

鸡蛋 滋阴养血的“理想营养库”

玉米 粗粮中的安胎圣品

板栗 补充叶酸的“千果之王”

花生 让胎宝宝变得更加聪明的“长生果”

Part4 孕期常见不适饮食调理

妊娠呕吐

孕期便秘

孕期贫血

妊娠水肿

小腿抽筋

孕期牙龈炎

先兆流产

妊娠纹

妊娠高血压

妊娠期糖尿病

孕期失眠

孕晚期腹胀

产前抑郁

孕期尿频

Part5 孕产期保健红绿灯

孕产期适宜的保健

孕产期保健禁忌

Part6 吃好月子餐，妈妈宝宝都健康

坐月子的调养

月子期食谱 产妇的私房菜

月子期居家养护技巧

Part7 常见月子病防治与调理

产后恶露不尽

产后腹痛

产后出血

产后水肿

产后痛风

产后便秘

产后脱发

子宫复原不全

乳头皲裂

Part8 产后明星食材推荐

红糖 “产后好大夫”

猪肝 最理想的补血佳品之一

当归 养血、活血的首选保健药品

姜 抗氧化、解毒的“呕家圣药”

红豆 消肿、止血、催乳之功臣

黑木耳 素中之荤

牡蛎 养阴、润肺、滋补

木瓜 通乳、健脾的“丰胸圣果”

香油 产妇月子餐不可缺少的“深海鱼油”

桂圆 产后新妈妈的滋益果

鲫鱼 富含优质蛋白质的催乳明星

猪蹄 补血通乳、美容强肾的法宝

鸡肉 补虚催乳的滋补佳品

乌鸡 补气血的“药鸡”

小米 滋阴养血的“小珍珠”

羊肉 补元阳、益血气的进补佳品

莴笋 通乳下奶的“千金菜”

芝麻 适宜产后乳汁缺乏

附录一 产检时间表

附录二 关于孕期产检不可不知的小常识

附录三 推荐营养素日摄入量参考表

附录四 孕妈妈的营养需求：每日进食的食物种类要在20种以上