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版权信息
总结&学习指南
关于本指南的重要注意事项
引言
线粒体
微生物菌群
长寿悖论
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第一部分 变老的谬见
第1章 古老基因掌控你的命运
肠道伙伴的工作
微生物的姐妹情谊
想要长寿吗？
肠道微生物伙伴的进化
肠道微生物伙伴的毒药
抗生素
[农药] 草甘膦
内分泌干扰物
糖类
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第2章 保护和防护
肠漏
脂多糖
凝集素
衰老和自身免疫
空间入侵者
NSAIDs
质子泵抑制剂和胃酸还原剂
你所认为不好的谷蛋白
只有强者才能生存
干细胞与寿命
寿命的周期性
加强“门户”
丁酸盐
多胺
多酚类物质
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第3章 有关衰老的七个致命误区
误区1:地中海饮食促长寿
地中海饮食
蓝色宝地饮食
误区2:动物蛋白是力量和长寿的必需元素
误区3:生长激素能促进青春和活力
误区4:高代谢率是健康的标志
误区5:随着年龄的增长，获取充足的铁元素很重要
误区6:饱和脂肪不应该被妖魔化
误区7:牛奶对身体有益
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第二部分 论重生
第4章 由内而外变年轻
胆固醇是一个无辜的旁观者
甘油三酯是真正的敌人
一切都要追溯到肠道
癌症的周期性
抗癌的最佳食物
外生酮
坚果
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第5章 跳舞促你步入老年
真正造成磨损的是什么
保持你的骨骼和肌肉强壮、健康和饥饿
使用或失去
慢性心脏病=慢性压力
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第6章 记得你的晚年
你脑袋里的实际上是第二大脑
把部队留在前哨
肠道多发性硬化症
每晚清洗你的大脑
大脑的家务管理系统
肥胖与大脑
益脑食品
鱼的效用
吃蔬菜!
瑜伽也是肠道伙伴
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第7章 看上去越老越年轻
肠道伙伴和体重
内分泌干扰物让你变胖
双酚A (BPA)
邻苯二甲酸盐
防晒霜的增补
砷
偶氮二甲酰胺
蓝光
皮肤是肠衣衬里的外翻
博尼克尔 （BC30）
多酚类物质
野生山药提取物
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第三部分 长寿悖论计划
第8章 长寿悖论食物
(A)肠道伙伴最好的食物
1.益生元
2.低糖水果
3.健康的脂肪
4.乳制品的替代品
5.小米不仅仅是鸟类的食物
6.咖啡果
7.特浓黑巧克力
8.绿茶
(B)避免这些破坏肠道的食物
1.单糖和淀粉
2.糖替代品
3.传统乳制品
4.有害脂肪
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第9章 长寿悖论饮食计划
快速模仿日
(A)要避免的食物
(B) 要选择的食物
(C)饮食计划
自由日
(A)促进长寿的可接受食物
(B)应避免食用促进疾病、缩短寿命的食物
(C)限量的可接受动物蛋白来源
(D)饮食计划
洗脑日
可选热量限制日
选择性重症护理净化
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第10章 长寿悖论生活方式计划
第一部分:克服压力
第一步:长寿悖论锻炼计划
第二步:把细胞稍微“煮”一下
第二部分:恢复
第一步：睡眠优先
第二步：亲吻和沟通
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第11章 长寿悖论补充建议
维生素D3
B族维生素
多酚类物质
绿植植物化学物质
益生元
凝集素受体阻滞剂
糖抵御
长链欧米伽- 3脂肪酸
线粒体助推器
快速减重或禁食期间的补充
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更新时间：2021-05-27 15:47:50
完结共142章
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